Klasa VI
18.02.2022
1. Jak wykonać przewrót w tył.
https://drive.google.com/file/d/13rFFV-AYjj1A5Y2r00XCqjoKQ7rg0fez/view?usp=sharing
2. Ćwiczenia koordynacyjne i równoważne
WF w domu - +150 ćwiczeń równoważnych i koordynacyjnych z linią - trening w domu - YouTube
11.02.2022
Ćwiczenia rozgrzewające na wszystkie partie mięśniowe.
https://drive.google.com/file/d/1JiP9tXd67rQ1K6MX10lHFMKUpGrck2jM/view?usp=sharing
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
8.02.2022
Rozgrzewka: miękka piłka lub poduszka.
https://www.youtube.com/watch?v=bujG6YmPjVY
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
4.02.2022
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie nóg.
https://drive.google.com/file/d/1jg2Kt3dUSwAzQBxtWFB-bKHOgvKPkjdV/view?usp=sharing
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
3.02.2022
Ćwiczenia rozgrzewające.
https://drive.google.com/file/d/1mKNldlOW8ZgqtNUkPREWXIts2-KSTjhv/view?usp=sharing
Ćwiczenia na mięśnie brzucha.
https://drive.google.com/file/d/11ITTfEuHtJvhq5rVp66lI_c8W8qana2h/view?usp=sharing
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
21.12.2021
Witajcie.
Rozpoczynamy naukę zdalną
Podaję Wam mój adres mailowy aby nasz kontakt był obustronny
wf-rafal-fafara71@o2.pl oraz będziemy się kontaktować przez dziennik Librusa. Dodatkowe informacje będę udostępniał na stronie szkoły w zakładce przedmioty, WF.
W okresie nauki zdalnej szczególnie ruch jest bardzo waży do utrzymania zdrowia i dobrego funkcjonowania układu odpornościowego. Zachęcam Was do przebywania jak najwięcej na świeżym powietrzu w miarę możliwości pogodowych i odpowiedniego ubioru.
1. Ćwiczenia - poprawne nazwy ćwiczeń rozgrzewających.
https://drive.google.com/file/d/1DuCuwBIXrWrxYltF2SN0i2vPFyBEY5ZG/view?usp=sharing
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
17.05.2021
Witajcie.
Ćwiczenia utrzymania równowagi oraz wzmocnienia mięśni.
https://ewf.h1.pl/student/?token=GfsF0zwpBe6wvpdfR4yCpwcBmGNQU1m0zZ2zgsukc94qOyrvEg
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
14.05.2021
Ćwiczenia mobilizujące i rozciągające całe ciało podczas przerwy w nauce - z elementami gimnastyki korekcyjnej.
https://ewf.h1.pl/student/?token=b27pK6j763uIViseeVT95f9pDZTgA0Zr2OYUbgrRWrGkhnShkG
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
7.05.2021
Ćwiczenia koordynacyjne.
https://ewf.h1.pl/student/?token=t1l6Q9AA69q3kMnJkOjRetlV8iUs6zwEcffGBlneuUFRIMvh5c
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
30.04.2021
Ćwiczenia wzmacniające górną obręcz barkową.
https://ewf.h1.pl/student/?token=PxZqHmZgBYciutK4tnjvqN9T1pMzgBYhEN3CxupNJlq55SfstA
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
26.04.2021
Ćwiczenia o zróżnicowanej intensywności.
https://drive.google.com/file/d/10eWegytKIiSodHm81oSYHkCCg1m1VSBz/view?usp=sharing
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
19.04.2021
Ćwiczenia na poprawę kondycji.
https://ewf.h1.pl/student/?token=6gSwnpDwJ3wNjil7DqrZ7DFAh7bRlwjRCyr47ewiW4BcCDaHlU
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
16.04.2021
10 ćwiczeń w ruchach skrętnych.
https://drive.google.com/file/d/1ySJq4O8-KsBrfG59tGxl1k-sAiummCDa/view?usp=sharing
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
9.04.2021
Ćwiczenia ogólnorozwojowe na dworze.
https://drive.google.com/file/d/1KlE8Q9H982yuBGcUNFjh_TVQd_a6r0H5/view?usp=sharing
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
29.03.2021
4 ćwiczenia 3 serie - ćwiczenia cardio.
https://drive.google.com/file/d/1fMl1NozAmWZzR60cQFpw9Gr-z9cKT6vG/view?usp=sharing
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
26.03.2021
Co to są zakwasy? Zakwasy po treningu, ćwiczyć czy nie, jak się ich pozbyć?
https://drive.google.com/file/d/1tAcW6CeXH4eehI8KyJ3CZ83KuhTvwUSO/view?usp=sharing
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------
22.03.2021
Rozgrzewka - 20 ćwiczeń.
https://drive.google.com/file/d/15CoaFPmjF11bL2kaUBRb9jh8mkc8yfXQ/view?usp=sharing
------------------------------------------------------------------------------------------------------------
15.03.2021
1. Dlaczego warto spacerować?
https://drive.google.com/file/d/1h1mbbZtUIHy1ied0eoSjsTlySqTHLHaC/view?usp=sharing
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
8.03.2021
Ćwiczenia z piłką do kosza (może być dowolna piłka)
https://drive.google.com/file/d/17I0B3aUHgiGM-QnzY58lxWd5NF7zGHXC/view?usp=sharing
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
5.03.2021
Ćwiczenia z krzesłem
https://drive.google.com/file/d/1UkXjrSB5J1BZNRAxgZ4G3AWzZ62JSP2i/view?usp=sharing
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
1.03.2021
Dziś ćwiczenia rozciągające przed którymi należy wykonać rozgrzewkę z wcześniejszego filmiku z dnia 19.02.2021.
https://drive.google.com/file/d/12NsTtB2jGRsiBBfCkEzLNdf7RuOwGifu/view?usp=sharing
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
19.02.2021
1. Ćwiczenia w trzech seriach.
https://drive.google.com/file/d/1i-I1giUoxdpHh4zW-dq16lNamR5G3JIu/view?usp=sharing
2. Robert Lewandowski - droga na szczyt.
https://drive.google.com/file/d/1yXCIk62XOPH-VQfKqCfrvUmY2-2W5p4Z/view?usp=sharing
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
15.02.2021
1. Trening piłkarski w domu - piłka nożna
https://drive.google.com/file/d/1yZ7_B5sHD7sEHzaUGcUfhkm53kmD3JVG/view?usp=sharing
2. ćwiczenia z piłkami
https://drive.google.com/file/d/1AxfIH5TODU-zvf2_sXQxVnYzcLOurUvD/view?usp=sharing
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
12.02.2021
Ćwiczenie wyzwanie - podania i przyjęcia piłki wewnętrzną częścią stopy.
https://drive.google.com/file/d/17otmWHrxhQJEXWJsdrB9zS0vharq3NQv/view?usp=sharing
-------------------------------------------------------------------------------------------------
8.02.2021
Ćwiczenia czucia piłki nożnej -wewnętrzną i zewnętrzną częścią stopy oraz podeszwą.
https://drive.google.com/file/d/1Pdl6JqzJ6lFnfUqbU75maLHKcoa28jQT/view?usp=sharing
https://drive.google.com/file/d/1uZzxNBskY3ZF9_BOKmwPg4hE-kBLhgDn/view?usp=sharing
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
5.02.2021
Ćwiczenia mobilizacji mięśni.
https://drive.google.com/file/d/1CwmQSEzfVZKiP82sbJNtFvK6H2meWTpQ/view?usp=sharing
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
01.02.2021
Ćwiczenia piłki siatkowej.
https://drive.google.com/file/d/1U-5bEW5fk5-pM_B831cCupotJpHiIudN/view?usp=sharing
----------------------------------------------------------------------------------------------
29.01.2021
---------------------------------------------------------------------------------------------------------
25.01.2021
Ćwiczenia rozgrzewające
https://drive.google.com/file/d/1MMN79nm8BFXfN0ilWjOUk-b90DvJMsf3/view?usp=sharing
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
22.01.2021
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie nóg.
https://drive.google.com/file/d/1YuGiA7mGBcEGB8nqxJiL3ckXYSEX-Vwf/view?usp=sharing
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
7.12.2020
TEST SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ DO WYKONANIA (na ocenę) - SZYBKOŚĆ.
1. Szybkość. Biegnij szybko w miejscu przez 10 sekund, wysoko unosząc kolana i klaszcząc pod unoszoną nogą. Policz liczbę klaśnięć.
Do wykonania próby będziecie potrzebować zegarek z sekundami lub stoper do odmierzenia czasu 10 sekund. Najlepiej jeżeli czas będzie odmierzać Wam druga osoba - poproście rodziców lub rodzeństwo.
Otrzymany wynik (liczbę klaśnięć) wyślij do mnie.
Termin wykonania do 11.12.2020 (czyli do piątku). Jeżeli ktoś wykona zadanie wcześniej dostanie dodatkowo 3 plusy z aktywności.
Przed wykonaniem testu należy wykonać rozgrzewkę mogą to być ćwiczenia z kalendarza sportowego z 7 grudnia, są tam ćwiczenia wzmacniające nogi,
lub propozycja 7 ćwiczeń rozgrzewających.
1. Wolny trucht w miejscu ok. 1 minuty.
2. Krążenia ramion w przód 10 razy i w tył 10 razy w miejscu.
3. Krążenia biodrami rękami chwyć biodra i wykonaj krążenia 5 razy w prawą stronę 5 razy w lewą stronę.
4. Opad tułowia w przód , ręce w bok, skręty tułowia z zamachem ramion ( skrętoskłony)
5. Stanie na prawej nodze, a drugą nogę przyciągamy do brzucha i wytrzymujemy 3 sekundy, następnie zmiana nogi, robimy 3 razy zmianę.
6. wykonanie skipu A i C po 10 razy.
7. Pajacyki 10 razy.
Odpoczywamy 3-4 minuty i przystępujemy do testu - szybkość!.
Powodzenia :)
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
30.11.2020
Wykonuj ćwiczenia codziennie.
Propozycja ćwiczeń w kalendarzu sportowym.
kalendarz_sportowy_dla_dziewczyn.pptx
kalendarz_sportowy_dla_chlopcow.pptx
Pozdrawiam.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
25.11.2020
1. Rodzaje skipów w lekkoatletyce.
https://drive.google.com/file/d/1HzTgESAMu0paIMyBNCasv9OvYn5FAMuo/view?usp=sharing
Quiz - dopasuj ćwiczenia do nazw.
https://wordwall.net/resource/6229975/po%c5%82%c4%85cz-obrazek-z-nazw%c4%85-%c4%87wiczenia
2. Ćwiczenie na drabince koordynacyjnej w warunkach domowych.
https://drive.google.com/file/d/1gR6LUcnIsXcuCqFHbtg5rdENeUkgJbPY/view?usp=sharing
---------------------------------------------------------------------------------------
23.11.2020
Dzisiaj ćwiczenia i zabawy z piłeczkami - ćwiczenia koncentracji uwagi i koordynacji.
https://drive.google.com/file/d/1lWHrj1SWa7jbhLmoHOu657u4udn7i16O/view?usp=sharing
Próbujemy dojść z ćwiczeniami do jak najdalszego etapu ćwiczeń.
Pozdrawiam.
----------------------------------------------------------------------------------------------------
20.11.2020
Pozycję wyjściowe do ćwiczeń.
https://drive.google.com/file/d/1s1iouN2VOjIOfQlTB1ZgRfBb-riJQQoP/view?usp=sharing
---------------------------------------------------------------------------------------------------------
16.11.2020
Witajcie.
Dzisiaj film z ćwiczeniami na krześle-ćwiczenia śródlekcyjne i międzylekcyjne
https://drive.google.com/file/d/1-ULcZHXgjoq82AcdzIXuF4FWMFqEnkHn/view?usp=sharing
oraz przypominamy sobie piramidę żywieniową oraz prawidłowy tryb dnia.
-----------------------------------------------------------
Ćwiczenia rozgrzewające w warunkach domowych.
https://drive.google.com/file/d/13PwwcdZ_ZV4TwH1-gSTtI0SbH0dLTiRB/view?usp=sharing
9.11.2020
Mój adres email:
Witajcie.
1. Dzisiaj kolejny film z serii zajęć międzylekcyjnych - ćwiczenie i rozluźnienie nadgarstków.
https://drive.google.com/file/d/10B3we7YsZNyMf8NsjcBS1cH2PvMEkDRb/view?usp=sharing
Witajcie.
Tygodniowa KARTA ćwiczeń.
Każde ćwiczenie powtarzamy 10 razy
1. Trucht w miejscu ok. 2 minuty.
2. ćwiczenia szyi ............................................. - tempo wolne
3. ćwiczenia ramion .....................................................– tempo szybsze
4. ćw. w skłonach w przód ...............................................– tempo wolne
5. ćw. nóg ............................................................
6. ćw. w skłonach bocznych ......................................................- tempo wolne
7. ćw. równoważne .......................................................................
8. ćw. mięśni grzbietu (plecy).......................................................
9. ćw. mięśni brzucha ...............................................................
10. ćw. w skłonach ze skrętami tułowia ....................................................
11. ćw. w podporach ...................................................................
12. ćw. w podskokach ......................................................................
13. Na końcu mogą być jeszcze ćwiczenia oddechowe...............................................np. przenosimy ramiona bokiem w górę i robimy wdech , następnie opuszczamy ramiona przodem w dół i robimy wydech. (możemy wybrać inny układ ramion).
6.11.2020
Witajcie.
1. Dzisiaj przesyłam Wam film z ćwiczeniami, które możecie sobie wykonać między kolejnymi lekcjami, są to ćwiczenia z krzesłem, pamiętajcie o bezpieczeństwie, wykonujemy w obecności dorosłych.
https://drive.google.com/file/d/1E0n-fDz2fVYYS7qndm6-TE7eDBya0C5q/view?usp=sharing
2. Dziś także zapoznamy się ze znaczeniem rozgrzewki.
Rozgrzewka na WF ma na celu wstępne przygotowanie mięśni do wysiłku oraz udoskonalenie umiejętności przydatnych w danej dyscyplinie (np. piłce siatkowej, koszykowej, bieganiu). Pierwsza część powinna składać się z ćwiczeń biegowych i rozgrzewających wszystkie części ciała, druga – z bardziej specyficznych ćwiczeń skupiających się na konkretnych partiach mięśni.
Rozgrzewka przygotowuje organizm do wysiłku fizycznego. Oznacza to, że przechodzimy z poziomu spoczynku na poziom wysiłkowy. Wstępne ćwiczenia mają także za zadanie wyregulować oddech.
Najważniejszą zaletą rozgrzewki jest zapobieganie urazom i kontuzjom, unikniemy nadwyrężenia stawów i naderwań ścięgien oraz nie będziemy czuć dyskomfortu. Oprócz tego, rozgrzewka przygotowuje nas do zaplanowanego wysiłku.
Podczas rozgrzewki nasze serce bije szybciej i wydajniej, co przekłada się na większą ilość krwi przepompowywanej jednym uderzeniem. Rozgrzane mięśnie można porównać do plasteliny – ciepła daje się formować w dowolne kształty, jest elastyczna. To samo jest z mięśniami – po rozgrzewce długość i temperatura mięśni wzrasta co w konsekwencji doprowadza co efektywniejszej pracy i większej mocy generowanej przez mięśnie. Rozgrzewka zbawiennie wpływa również na płuca – wzrasta w nich pobór tlenu, zwiększa się jego transport do pracujących mięśni (lepiej się oddycha). Po rozgrzewce będzie nam się biegło po prostu dużo lepiej i automatycznie szybciej.
Pozdrawiam.
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
29.10.2020
Witajcie.
Dzisiaj oprócz aktywności fizycznej do której Was zachęcam na świeżym powietrzu (link do ćwiczeń znajdziecie na dole pod omówieniem piramidy) , zapoznajcie się także z piramidą żywieniową.
Na poszczególnych poziomach piramidy znajdują się konkretne grupy produktów. Niższe piętra są większe, co oznacza, że tych produktów powinniśmy zjadać najwięcej, to podstawa naszej diety, im wyżej tym spożycie powinno być mniejsze.
Najnowsza piramida ma poziom poświęcony aktywności fizycznej. To najniższe piętro, największe, podstawa piramidy, co oznacza, że tego powinno być w naszym życiu najwięcej. Aktywnością fizyczną może być również spacer, ważne, żeby poświęcać na ruch ok. 30-40 minut dziennie.
Idąc wyżej mamy warzywa i owoce, które powinny stanowić połowę tego co jesz w ciągu dnia. W praktyce oznacza to, że w każdym posiłku, który zjadasz powinna się znaleźć porcja warzyw lub owoców.
Kolejny poziom na piramidzie to produkty zbożowe. Polecane są te pełnoziarniste, czyli ciemne pieczywo, grube kasze, mąki razowe, płatki zbożowe, otręby. Dlaczego akurat pełnoziarniste? Są bogate w błonnik (lepsza praca jelit), mają więcej witamin i minerałów, dzięki nim dłużej będziesz czuć się syty.
Na wyższym szczeblu jest nabiał. Do wyboru masz mleko, sery, twarogi, jogurty, kefiry. Raczej zrezygnuj z gotowych słodkich, owocowych jogurtów i serków smakowych. Mają sporo dodanego cukru. Wybieraj jogurty naturalne i ewentualnie sam dodawaj owoce.
Następny poziom to źródła białka czyli mięso, ryby i nasiona roślin strączkowych. Bardzo często jemy zbyt dużo czerwonego mięsa (którego w diecie powinno być jak najmniej), wędlin i podrobów, a zamiast tego warto wybrać ryby, chude mięso (czyli drób) lub strączki. Dzięki temu w twojej diecie będzie mniej nasyconych tłuszczów, które w nadmiarze nie służą zdrowiu.
Na szczycie piramidy żywieniowej znajdują się tłuszcze. Pamiętaj, że są one bardzo ważnym elementem zdrowej diety, jednak trzeba je wybierać mądrze. Zamiast tłuszczu zwierzęcego wybieraj oleje roślinne (np. rzepakowy, lniany, oliwę), dodawaj je na zimno do sałatek. Dobrym źródłem zdrowego tłuszczu są też orzechy. Pamiętaj, że są bardzo kaloryczne więc nie możesz się nimi objadać bezkarnie, ale rozsądna ilość wyjdzie ci na zdrowie.
Dopełnieniem piramidy są zalecenia, żeby wypijać dziennie ok. 1,5 litra wody, rezygnować ze słodyczy oraz ograniczyć sól w diecie, a zamiast soli używać do przyprawiania ziół.
Ćwiczenia na świeżym powietrzu.
Dziś przesyłam Wam także filmik z ćwiczeniami właśnie w ogrodzie. Są to ćwiczenia rozgrzewające ogólnorozwojowe. Obejrzyjcie wcześniej filmik i zapamiętajcie ćwiczenia, nie musicie zabierać komputera na zewnątrz. Rozgrzewka jest dla chętnych. Pamiętajcie podczas jej wykonywania o bezpieczeństwie, najlepiej wykonać ją pod okiem dorosłej osoby. Zachęcam także do uprawiania Waszych ulubionych sportów.
Rozgrzewka i ćwiczenia ogólnorozwojowe w ogrodzie.
https://drive.google.com/file/d/17sU0pG-dk_IB1ornxqiguEsIJj7L0kJY/view?usp=sharing
Pozdrawiam
Rafał Fąfara.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
26.10.2020
Witajcie.
Zajęcia organizacyjne na zoomie.
Rozpoczynamy naukę zdalną
Podaję Wam mój adres mailowy aby nasz kontakt był obustronny
wf-rafal-fafara71@o2.pl oraz będziemy się kontaktować przez dziennik Librusa. Dodatkowe informacje będę udostępniał na stronie szkoły w zakładce przedmioty, WF.
W okresie nauki zdalnej szczególnie ruch jest bardzo waży do utrzymania zdrowia i dobrego funkcjonowania układu odpornościowego. Zachęcam Was do przebywania jak najwięcej na świeżym powietrzu w miarę możliwości pogodowych i odpowiedniego ubioru.
Pozdrawiam
Rafał Fąfara.
25.06.2020.
ZASADY BEZPIECZNEGO SPĘDZANIA WAKACJI LETNICH
1. Bezpieczeństwo na drodze
- Pamiętaj, że jezdnia nie jest placem zabaw! Zachowaj na niej wyjątkową ostrożność,
- Korzystaj ze ścieżek rowerowych; jeżeli jedziesz po jezdni, przestrzegaj przepisów ruchu drogowego,
- Pamiętaj, że unikniesz urazów, jeśli będziesz zakładał kask ochraniający głowę,
- Uważaj podczas przechodzenia przez jezdnię, korzystaj z przejść dla pieszych,
- Bądź widoczny na drodze (używaj odblasków, świateł, kamizelki odblaskowej),
2. Bezpieczeństwo nad wodą
- Pamiętaj, że kąpiemy się tylko w miejscach wyznaczonych i oznakowanych (kąpieliska strzeżone),
- Nigdy nie skacz do wody w miejscach, które nie są do tego przeznaczone,
- Nie wchodź do wody po posiłku,
- Zawsze słuchaj poleceń ratownika,
- W wodzie zachowuj się ostrożnie i nie utrudniaj kąpieli innym,
- Nie zaśmiecaj plaży, dbaj o jej czystość,
- Zapoznaj się z regulaminem kąpieliska i przestrzegaj go,
- Korzystając ze sprzętu wodnego zakładaj kapok,
- Podczas upalnych dni unikaj przegrzania i odwodnienia organizmu, pij dużo wody (2 litry na dzień), unikaj oparzeń słonecznych skóry, opalaj się tylko używając kremu z filtrem słonecznym, chroń oczy nosząc okulary słoneczne, noś nakrycie głowy,
3. Dbając o swoje bezpieczeństwo- Na zabawy wybieraj miejsca bezpieczne, oddalone od jezdni i wykopów,
- Nie niszcz i nie zaśmiecaj otoczenia, dbaj o środowisko,
- Rozpalaj ogniska tylko w miejscach do tego przeznaczonych, pod nadzorem dorosłych,
- Mów zawsze rodzicom dokąd wychodzisz, po zmroku nie wychodź bez opieki osoby dorosłej,
- Gdy jesteś sam w domu, nie otwieraj drzwi obcym,
- Nie korzystaj z propozycji jazdy samochodem (lub spaceru) z nieznajomymi,
- Uczestnicząc w pracach polowych zawsze zachowaj ostrożność,
- Nie zbliżaj się do obcego psa, dzikich zwierząt, nie dotykaj ich, nawet jeśli robią wrażenie łagodnych,
TELEFONY ALARMOWE:
- POGOTOWIE RATUNKOWE TEL. 999
- POLICJA TEL. 997
- STRAŻ POŻARNA TEL. 998
Pozdrawiam i życzę miłych wakacji.
--------------------------------------------------------------------------------
24.06.2020
Witajcie.
Dzisiaj przesyłam Wam trochę gier sprawnościowych planszowych. Przesyłam Wam w pliku Word, możecie je sobie wydrukować lub grać bezpośrednio z komputera. Potrzebna Wam będzie kostka do gry i parę pionków jeżeli będziecie chcieli grać w więcej osób. Możecie także zagrać z mamą i tatą oraz rodzeństwem. Zachęcam również do gier i zabaw rekaacyjnych na świeżym powietrzu, wykorzystujcie sprzęt sportowy jaki posiadacie w domu, a gry planszowe możecie wykorzystać w deszczową pogodę.
GRY_sprawnosciowe_planszowe.docx
Pozdrawiam i życzę miłej zabawy :)
----------------------------------------------------------------------------------------------
22.06.2020
Witajcie.
Dzisiaj trochę ćwiczeń z piłki nożnej, jeżeli niektóre ćwiczenia będą Wam sprawiały trudność to spróbujcie je wykonać w tempie wolnym i podzielić na mniejsze fragmenty gry.
https://drive.google.com/file/d/1eC5YB_tiGCl_sM2zIrimH7t4jrqYLcWU/view?usp=sharing
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------15.06.2020
Witajcie.
Dzisiaj ćwiczenia z rzutu lekkimi piłeczkami. Starajcie się przy tym zachować ostrożność oraz wykorzystać do rzutu lekkie piłeczki jak posiadacie, jeżeli nie macie takich, to wykonajcie rozgrzewkę przed ćwiczeniami, a rzut obejrzyjcie lub wykonajcie imitację rzutu bez piłeczki.
https://drive.google.com/file/d/15TmBwoRtEHZK_LvSH74p4HskKcBg0RCg/view?usp=sharing
Pozdrawiam :)
---------------------------------------------------------------------------------------------------
10.06.2020
Witajcie.
Dzisiaj dla przypomnienia trochę podstawowych przepisów z siatkówki oraz ćwiczenia z piłeczkami.
1. Przepisy gry w siatkówkę.
https://drive.google.com/file/d/1WuDjV-9txKDLskcxzM4AccSmmNvrBH7l/view?usp=sharing
2. Ćwiczenia i zabawy z piłeczkami.
https://drive.google.com/file/d/1lWHrj1SWa7jbhLmoHOu657u4udn7i16O/view?usp=sharing
Pozdrawiam :)
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
8.06.2020
Witajcie.
Dzisiaj trochę ćwiczeń międzylekcyjnych dla lepszego samopoczucia, ćwiczenia dla zdrowego kręgosłupa oraz jak prawidłowo podnosić przedmioty z ziemi.
1. Ćwiczenia zdrowego kręgosłupa - możecie je sobie wykonać między kolejnymi lekcjami online siedząc na krześle.
https://drive.google.com/file/d/1-ULcZHXgjoq82AcdzIXuF4FWMFqEnkHn/view?usp=sharing
2. Jak prawidłowo podnosić przedmiot z podłoża.
https://drive.google.com/file/d/1gmxo1xNV0Xbm9VUivu15DaVz0VYnL9iF/view?usp=sharing
Pozdrawiam :)
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
5.06.2020
Witajcie.
Przypominam o wykonaniu testu gibkości termin minął 4.06.2020 (czwartek).
Osoby które nie wykonały testu to: numer z dziennika 1,3,4,8,12
Dzisiaj trochę przepisów podstawowych z piłki nożnej dla przypomnienia.
https://drive.google.com/file/d/18P-gowsUQUsmg3hncN3BOuvdZOa9PvHe/view?usp=sharing
a także ćwiczenia koordynacyjne na drabince wzmacniające mięśnie nóg. Jeżeli pogoda Wam na to pozwoli możecie wykonać taką drabinkę na zewnątrz wykonując ją np. ze sznurka, taśmy lub jakiegoś materiału, myślę że pomysłów Wam nie brak.
https://drive.google.com/file/d/1cH_NnqiCj8xxS1qt0aiieuk5mEMREvo4/view?usp=sharing
Powodzenia :)
----------------------------------------------------------------------------------------------
3.06.2020
Witajcie, dzisiaj ćwiczenia ze skakanką, będziemy ćwiczyć skoczność i koordynację ruchową.
I oczywiście przypominam o testach sprawnościowych osobom które jeszcze nie wysłały mi wyników.
https://drive.google.com/file/d/1DSFs5E2sWA3xK4BO6D2j_wWQtE_-k2yv/view?usp=sharing
Pozdrawiam :)
--------------------------------------------------------------------------------------------
1.06.2020
TEST SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ DO WYKONANIA (na ocenę) - GIBKOŚĆ.
Przed wykonaniem testu należy wykonać rozgrzewkę, link poniżej.
https://drive.google.com/file/d/16IWZI2SxrUNxEJsDX630r3Bwwsdy85Of/view?usp=sharing
Zanim wykonacie test obejrzyjcie film pomocniczy jak prawidłowo wykonać próbę gibkości.
Film pomocniczy, jak należy wykonać test.
https://drive.google.com/file/d/13wx2JSFtdEp2M0_7Ps7vU651KANs1Sug/view?usp=sharing
Pamiętaj, ważne! - nie zginamy nóg w kolanach.
Jaki poziom udało Ci się osiągnąć.
1. Minimalny - chwyć oburącz za kostki.
2. Dostateczny - dotknij palcami obu rąk palców stóp.
3. Dobry - dotknij palcami obu rąk podłoża
4. Bardzo dobry - wszystkimi palcami obu rąk (szeroko rozwartej) dotknij podłoża.
5. Wysoki - dotknij obiema dłońmi podłoża
6. Wybitny - dotknij głową kolan.
Po wykonaniu testu prześlij mi swój wynik w skali od 1 do 6. Termin wykonania do 4.06.2020 (czwartek). Jeżeli wykonasz test w terminie dostaniesz dodatkowe 3 plusy z aktywności.
Powodzenia :)
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
29.05.2020
1. Dzisiaj dalszy ciąg ćwiczeń rozciągających - ćwiczenia te będą Wam bardzo pomocne w kolejnym teście gibkości, który rozpiszę w poniedziałek, więc starajcie się je wykonać powoli i poprawnie.
https://drive.google.com/file/d/1Jpusdzp9Ybxit8dv1k-q3Aj80FR3OOmY/view?usp=sharing
2. Dziś także ćwiczenia z koszykówki.
Nauka zatrzymania na jedno i dwa tempa w koszykówce oraz wykonanie piwotu.
Piwot (obrót) polega na wykonaniu ruchu (lub ruchów) jedną ze stóp, bez odrywania drugiej stopy (stopa nogi obrotu pozostaje na jednym punkcie na boisku.)
https://drive.google.com/file/d/1lbaGdLfsmSumRXjyd2xl6xh1z0QxvfY2/view?usp=sharing
Pozdrawiam :)
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
27.05.2020
1. Dziś ćwiczenia rozciągające, przygotowujące do kolejnego testu (gibkość), który będzie w następnym tygodniu.
https://drive.google.com/file/d/1paf-rSajWAOTvQ7w9YsHBE1uyccGsN0-/view?usp=sharing
Pozdrawiam :)
-------------------------------------------------------------------------------------------------
25.05.2020
1. Dziś Nauka podań i chwytów sprzed klatki piersiowej i podania kozłem oraz zbiórka piłki z tablicy.
https://drive.google.com/file/d/160HSCGUTETMip4B2gTr7OCufjxQqK1Oz/view?usp=sharing
Pozdrawiam :)
--------------------------------------------------------------------------------------------------
22.05.2020
1. Przypominam o Teście Szybkości i przesłaniu wyniku do mnie.
2. Dzisiaj na ile pogoda Wam pozwoli ćwiczenia koordynacyjne z piłeczkami tenisowymi lub piłeczkami tej wielkości.
https://drive.google.com/file/d/165NHWyLEDwH0eXjJUEDe6ES_NxS5E9h5/view?usp=sharing
3. Na koniec "Wyzwanie z klapkiem" zadanie do wykonania dla chętnych. Dajcie znać komu się udało to wykonać.
https://drive.google.com/file/d/1f_RA3x_bwEGTvJlswycTHKBlCqmQ4YTx/view?usp=sharing
Powodzenia :)
---------------------------------------------
20.05.2020
1. Dzisiaj dla ułatwienia wykonania testu szybkości przesyłam Wam dodatkowo film instruktażowy
https://drive.google.com/file/d/1OMFJhnwc8vY4lVeAP6jYz4xXQUJdhXMq/view?usp=sharing
2. Dziś także ćwiczenia z nietypowym przyborem (kij, laska, rurka itp.) ćwiczenia w parach, poproście rodzeństwo lub rodziców do wykonania ćwiczeń.
https://drive.google.com/file/d/1RIvQvxljhCbD2wIt7O23SdJiBHrf0e1M/view?usp=sharing
Pozdrawiam :)
------------------------------------------------------------------------------------------------------
18.05.2020
15.05.2020
1. Rozgrzewka przed ćwiczeniami.
https://drive.google.com/file/d/1azXMzAkD3xgo-3FiY35vFukue2xqUN0U/view?usp=sharing
2. Piłka siatkowa - doskonalimy zagrywkę sposobem górnym.
https://drive.google.com/file/d/1_GWSzHNRUbJEpjrLGBMUtjPsY1c1QTfj/view?usp=sharing
Pozdrawiam :)
--------------------------------------------------------------------------------------------
13.05.2020
Dzisiaj trening siłowy, wykorzystajcie swój plecak do szkoły jako obciążenie. Włóżcie do niego parę książek, tak żeby nie był bardzo ciężki (na ile czujecie się mocni, ale nie przesadzamy z ciężarem).
Uwaga na ćwiczenie!!
Ćwiczenie z wychodzeniem na krzesło możecie pominąć, jeżeli nie macie stabilnego krzesła.
https://drive.google.com/file/d/1MiJDtdm6JMwlAkwNh_Tsc2_C4iqDd_k7/view?usp=sharing
Pozdrawiam :)
----------------------------------------------------------------------------------------------
11.05.2020
Dziś wykonajcie rozgrzewkę z obrazka z dnia 8.05 oraz ćwiczenia z siatkówki - technika odbicia piłki sposobem dolnym, doskonalenie.
Rozgrzewka przed ćwiczeniami obrazek z dnia 8.05.2020, a następnie wykonajcie ćwiczenia z siatkówki.
Ćwiczenia odbić sposobem dolny -sitakówka
https://drive.google.com/file/d/1ZRcVluUh9nF6QdM8haNDqFEcxz9VFBek/view?usp=sharing
Pozdrawiam :)
------------------------------------------------------------------------------------------
8.05.2020
1. Rozgrzewka przed ćwiczeniami.
Dzisiaj ćwiczenia z siatkówki -doskonalimy odbicia piłki sposobem górnym.
https://drive.google.com/file/d/1sC6WL-lt-EmfuydSNx80StxSevZ9R_3Q/view?usp=sharing
2. oraz trochę ćwiczeń z piłki nożnej - ćwiczenia czucia piłki na małej przestrzeni.
https://drive.google.com/file/d/1uZzxNBskY3ZF9_BOKmwPg4hE-kBLhgDn/view?usp=sharing
Pozdrawiam :)
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
6.05.2020
Dzisiaj kontynuujemy ćwiczenia z koszykówki, czyli nauczymy się jak prawidłowo rzucać do kosza oraz poznamy technikę rzutu. W filmie jest ćwiczenie z kartką papieru naklejoną na ścianę, jeżeli nie macie możliwości przyklejenia to możecie ćwiczenie ominąć, tylko obejrzeć jak rzut od ściany wygląda, a poćwiczymy jak już będziemy w szkole (jeżeli ktoś już się zdecyduję można też wykorzystać masę mocującą tak żeby nie uszkodzić farby lub tynku na ścianie, najlepiej zapytajcie rodziców o zgodę lub pomoc) .
https://drive.google.com/file/d/1iN94USFvmVGEUpz1Ar2MSK0dhr7jHhXp/view?usp=sharing
Pozdrawiam :)
Rafał Fąfara
---------------------------------------------------------------------------------------------------
4.05.2020
1. Skok w dal z miejsca! (dotyczy osób, które nie wykonały i nie przesłały wyniku).
Ustalam drugi termin wykonania skoku w dal z miejsca do końca tygodnia 8.05.2020 czyli do piątku.
Jeżeli ktoś nie jest w stanie wykonać skoku z różnych powodów czy to zdrowotnych lub ktoś nie ma warunków albo przyborów, bardzo proszę o taką informację i podanie powodu.
Jeżeli nie uzyskam odpowiedzi będzie to równoznaczne z nie podejściem do sprawdzianu ze skoku w dal i oceną niedostateczną! (z tej właśnie próby testu).
Przypominam kontakt: wf-rafal-fafara71@o2.pl lub Librus.
2. Także dzisiaj ćwiczenia z koszykówki -doskonalenie kozłowania prawą i lewą ręką.
https://drive.google.com/file/d/1fBz6fbLownEHuO3lLkWKe09kqQcqVebx/view?usp=sharing
Pozdrawiam.
Rafał Fąfara.
----------------------------------------------------------------------------------------
29.04.2020
Dzisiaj przesyłam Wam kolejną dawkę ruchu i oczywiście przypominam o wykonaniu testu skoku w dal z miejsca, jeżeli jeszcze ktoś nie przesłał mi wyniku.
Dziś korzystając z pięknej pogody namawiam Was do jak największej ilości ruchu za świeżym powietrzu, wykorzystajcie sprzęt sportowy jaki posiadacie w domu: piłki, skakanki, rzutki, badminton, trampoliny, trzepak itd. Jeżeli ktoś nie posiada żadnych sprzętów sportowych może także pobiegać lub wykorzystać zabawy rekreacyjne, które Wam przesyłam w opisie oraz filmikach.
https://drive.google.com/file/d/1siwEkhFEDADcSc87ujJzdhh6ck5u-6Dr/view?usp=sharing
Gra w gumę. Na filmie są przedstawione 3 osoby do gry, jeżeli nie macie możliwości ćwiczyć w trójkę, możecie wykorzystać np. krzesła i zaczepić gumę o nogi krzeseł. (krzesła powinny być w miarę stabilne i ciężkie, żeby się nie przewróciły od naciągania gumy.)
https://drive.google.com/file/d/1tWhjNjklzg6RMEQZGMRf7gyG1dRtJmIN/view?usp=sharing
Pozdrawiam :)
----------------------------------------------------------------------------------------------
27.04.2020
Witajcie.
TEST SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ DO WYKONANIA
Dzisiaj przesyłam Wam instrukcję wykonania skoku w dal z miejsca w formie opisowej jak i również w filmie instruktażowym oraz proszę o przesłanie mi wyniku (pomiaru skoku w cm) do końca tygodnia.
Jeżeli ktoś jest w stanie może nagrać krótki filmik lub zrobić zdjęcie z pomiaru skoku w dal.
Przybory:
Do skoku w dal potrzebne Wam będzie: taśma miernicza (metr), taśma klejąca papierowa (lub kreda) oraz prosta listewka i coś do zapisania wyniku i oczywiście strój sportowy (wygodne buty).
Stanowisko do skoku w dal z miejsca:
Wyznaczamy miejsce do skoku, może być to w domu lub na podwórku (usuwamy niebezpieczne przedmioty w koło). Rysujemy lub naklejamy taśmą prostą linię około 50cm długości. Od tej linii pod kątem prostym rozciągamy metr na długość ok. 250 do 300 cm.
Przed wykonaniem skoku należy wykonać krótką rozgrzewkę przykład:
Sposób wykonania skoku w dal z miejsca:
Stajemy w małym rozkroku z ustawionymi równolegle stopami przed linią odbicia, następnie pochylamy tułów, uginamy nogi w kolanach do półprzysiadu z równoczesnym zamachem ramion dołem w tył, po czym wykonujemy wymach ramion w przód i energiczne odbicie obunóż skacząc jak najdalej. (skok się nie liczy! jeżeli ktoś odbił się z jednej nogi i wylądował na jedną nogę! oraz nadepnął na linię! podczas skoku!)
Pomiar skoku:
Długość skoku mierzy się od wyznaczonej linii odbicia do najbliższego śladu pozostawionego przez piętę (czyli listwę przykładamy do pięty oraz pod kątem prostym do metra (taśmy mierniczej). Jeżeli po wykonaniu skoku przewrócisz się to tyłu skok należy powtórzyć. Z trzech wykonanych skoków mierzymy i zapisujemy najdłuższy skok.
Pomocnicze zdjęcia oraz filmy:
Skok_w_dal_z_miejsca_-_zdjecia_pomocnicze.docx
https://drive.google.com/file/d/13AmuS6ZYECjIPmMLPl6V1VWRcEHoXOfT/view?usp=sharing
https://drive.google.com/file/d/1TpUEvjPA6iPJ1V0ijPfDKsgoRToE6gck/view?usp=sharing
Powodzenia :)
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
24.04.2020
Dziś ćwiczenia tz. alfabet ćwiczeń. Jeżeli ktoś będzie miał problemy z ich wykonaniem lub nie rozumiał jakiegoś ćwiczenia proszę o kontakt.
W następnym tygodniu prześlę Wam informacje odnośnie skoku w dal, instrukcję wykonania skoku, jego zmierzenia i sposobu przesłania do mnie. Dziś również wysyłam Wam film o skoku w dal, czyli trochę historii o nim.
https://drive.google.com/file/d/1pvma7LVQSM88SoWWPJgES1KUFJHvb_CX/view?usp=sharing
Pozdrawiam :)
--------------------------------------------------------------------------------------------
22.04.2020
Dzisiaj będziemy wzmacniać mięsie nóg na drabince koordynacyjnej, ponieważ w niedługim czasie wykonamy sobie próbę sprawności fizycznej, "Skok w dal z miejsca" jak już Wam pisałem, dlatego powoli przygotowujemy i wzmacnoiamy mięśnie nóg.
https://drive.google.com/file/d/1vzNqvCZSHuBkHFVN3bZt36wdJCcgiJIw/view?usp=sharing
Pozdrawiam :)
--------------------------------------------------------------------------------------------
20.04.2020
Dzisiaj przesyłam Wam dwa zagadnienia
1.
Dziś pierwsze skupcie się na rozwiązaniu quizu z siatkówki, przesyłam Wam także skrócone przepisy z piłki siatkowej, przeczytajcie je uważnie, a później rozwiążcie Quiz z siatkówki i prześlijcie mi wynik testu po jego rozwiązaniu do środy 22.04.2020.
Podstawowe-_zasady_i_przepisy_gry_w_siatkowke.docx
Quiz z siatkówki, po przejściu na stronę należy kliknąć na dole "Rozpocznij Quiz"
http://sporttopestka.pl/rozwiaz-quiz-z-siatkowki/
2.
W niedługim czasie zaczniemy robić testy sprawnościowe, więc trochę przygotowań do nich.
Przesyłam Wam filmik jak wykonać prawidłowy przysiad. Ćwiczenie to jest pomocne w wzmocnieniu mięśni nóg i dlatego jego prawidłowe wykonanie jest bardzo ważne, a to dlatego bo pierwszym testem jaki będziemy wykonywać będzie skok z miejsca. O jego wykonaniu poinformuję. Na razie ćwiczymy i wzmacniamy mięśnie nóg.
https://drive.google.com/file/d/1G1dUk8oCiofKkYCbKwQmv_01TMT2Fqsl/view?usp=sharing
Powodzenia :)
----------------------------------------------------------------------------------------------
17.04.2020
Witajcie.
Dzisiaj przesyłam Wam filmik o większej intensywności ćwiczeń z nietypowym przyborem (możecie użyć oczywićie innego przedmiotu niż papier np. klocki, woreczki, zakrętki itp.) Do ćwiczeń będziecie potrzebować trochę więcej przestrzeni na tyle, na ile kto ma możliwoć, jeżeli macie problem możecie ułożyć krótszą drabinkę ćwiczeń.
https://drive.google.com/file/d/1FSbcoWxXMcLgwsnisHk1S8134up1W8Zt/view?usp=sharing
Powodzenia :)
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
15.04.2020.
Witajcie.
Dzisiaj proponuję Wam ćwiczenia z piłką nożną (jeśli ktoś nie ma piłki nożnej może to być inna piłka).
Przed przystąpieniem do ćwiczeń z piłką należy wykonać lekką rozgrzewkę do 6 ćwiczeń i oczywiście dziś rozgrzewka ukierunkowane na piłkę nożną, czyli zaczynamy od górnej części ciała, a więcej ćwiczeń wykonujemy na nogi (np. przysiady, wypady, podskoki- w przód i tył na boki oraz wyskok w górę z podciągnięciem nóg do klatki piersiowej, na końcu ćwiczenia rozciągające mięnie nóg (ćw. w siadzie w rozkroku, skłony do palców nóg itp. Możecie wykorzystać rozgrzewkę z ćwiczeń podanych do tej pory lub z filmów wysłanych wcześniej.
Następnie przystępujemy do ćwiczeń z piłką z podanego linku poniżej.
https://drive.google.com/file/d/1fH6kjUqcgVPAd7ppgH7frfNx-SQzqlTY/view?usp=sharing
Pozdrawiam :)
8.04.2020 godz. 12.00
Witajcie
Dzisiaj przesyłam Wam filmik z ćwiczeniami z nietypowym przyborem :). Zamiast papieru można wykorzystać poduszki lub klocki, liczę na Waszą inwencję twórczą. Jeśli wpadniecie na jakiś ciekawy pomysł czego użyliście proszę napiszcie mi.
https://drive.google.com/file/d/1TPt8S8YLTWFahVfYSgxbpYCfkS56KI_5/view?usp=sharing
Oczywiście nadal zachęcam do aktywności fizycznej na świeżym powietrzu.
Pozdrawiam :) Wesołych Świąt :)
-----------------------------------------------------------------------------------------
6.04.2020 godz. 10:40
Witajcie.
Dzisiaj proponuję Wam ćwiczenia z piłką siatkową (jeśli ktoś nie ma piłki do siatkówki może to być inna piłka najlepiej gumowa lekka).
Przed przystąpieniem do ćwiczeń z piłką należy wykonać lekką rozgrzewkę do 6 ćwiczeń i oczywiście nie zapomnijcie rozgrzać rąk oraz palców czyli ćwiczenia ukierunkowane na piłkę siatkową (tak jak na lekcji wf.)
Zwróćcie uwagę na prawidłowe odbicia piłki w ćwiczeniu 11 i 12 (prawidłowy ruch nadgarstka, czyli pierwszy ruch w dół oraz ugięcie ramion w stawach łokciowych, a później wyprost). Proszę o wykonanie tego ruchu nawet jak ktoś nie ma piłki.
Ćwiczenia siatkarskie w linku poniżej:
https://drive.google.com/file/d/1fnfBrY7u-acPPtZ98lL67i7F2lZ5zu-h/view?usp=sharing
Piszcie jak Wam poszło i które ćwiczenie sprawiło największą trudność.
Pozdrawiam :)
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
3.04.2020.
Dziś kolejny film z kolekcji WF w domu
https://drive.google.com/file/d/1cFSxv8QOwyJVB5f-ZkDcIvaiFnULWKBD/view?usp=sharing
Ćwiczenia w nim przedstawione wymagają drugiej osoby, więc jest dobra okazja aby poćwiczyć z bratem, siostrą lub z mamą albo tatą. Dajcie znać jak Wam poszło!
Pozdrawiam :)
---------------------------------------------------------------------------------------------------------
1.04.2020
Dzisiaj przesyłam Wam kolejny filmik z ćwiczeniami.
https://drive.google.com/file/d/1aRwbiMPofpmaDLmdOyzZ8br6BRsZXqMw/view?usp=sharing
Pozdrawiam :)
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
30.03.2020
Witajcie.
Ćwiyczymy między lekcjami. Ćwiczenia i ruch pomagają nam w odprężeniu, pobudzeniu układu krążenia, dotlenienu organizmu, przez co lepiej się pracuje i myśli.
Dziś będę Was prosił o wykonanie ćwiczeń kształtujących wolnych ostatnio wysłanych w pliku Word i dodatkowo zmierzenie czasu ich wykonywania w całości od ćwiczenia 1 do 11.
Cwiczenia_ksztaltujace_wolne.docx
Pamiętajcie aby ćwiczenia te nie były wykonywane jak najszybciej, tylko w odpowiednim tempie i dokładnie tak jak wykonywaliśmy je na lekcji wychowania fizycznego.
Bardzo proszę o przesłanie mi informacji dzisiaj (tj. 30.03.2020) do godziny 18.00 w jakim czasie udało Wam się wykonać rozgrzewkę. Kto wykona zadanie dostaje „+”
Informację przesyłamy na adres: wf-rafal-fafara71@o2.pl lub w dzienniku elektronicznym Librus.
------------------------------------------------------------------------------------------------------
27.03.2020
Witajcie.
Przesyłam Wam dodatkowo link do tego filmiku z ćwiczeniami jeżeli ktoś miał problem z pobraniem pliku.
https://drive.google.com/file/d/1Ukfd11yQpbuSRMmav6mb_09yg7TwFzd_/view?usp=sharing
Witajcie.
Dzisiaj przesyłam Wam filmik z ćwiczeniami.
------------------------------------------------------------------------------------------------------
Witajcie.
Podaje Wam mój adres mailowy aby nasz kontakt był obustronny
Na początek napiszcie mi proszę komu z Was udało się wykonać rozgrzewkę? I czy mieliście jakieś trudności podczas jej wykonywania? Może są tacy którzy przeprowadzili ją kilka razy? Czekam na Wasze maile. Pozdrawiam Rafał Fąfara.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------
Witajcie!.
Dzisiaj kolejna porcja ćwiczeń kształtujących ze zdjęciami aby łatwiej było Wam je wykonać. Kliknięcie w poniższy link otworzy Wam plik Word.
Cwiczenia_ksztaltujace_wolne.docx
Zachęcam do ruchu!.
Witam Drodzy Uczniowie!
Jak wiadomo sport jest bardzo ważnym elementem w życiu człowieka i bez ruchu ciężko jest funkcjonować. Wiem, że niektórym z Was ciężko bez sportu wytrzymać. Wykorzystujcie każdą dobrą okazję do jego uprawiania, z bratem czy siostrą, z rodzicami, w domu lub w ogrodzie. Z wykorzystaniem sprzętu, jaki posiadacie w domu np. badmintona, skakanki, trampoliny, tenisa stołowego, odbicia piłki w parach, podania piłki, ringo. Może to być także pomoc w sprzątaniu -odkurzanie, wycieranie kurzu - każda forma ruchu jest dobra.
Jak wiecie przed każdą dyscypliną sportową powinna być przeprowadzona rozgrzewka (którą bardzo dobrze znacie, bo przynajmniej kilka razy każdy z Was prowadził ją na lekcji wychowania fizycznego) i dlatego chciałem zachęcić Was do wykonywania ćwiczeń rozgrzewających codziennie.
W ramach przypomnienia przesyłam kolejność wykonywania ćwiczeń rozgrzewających (tak zwanych ćwiczeń kształtujących prawidłową postawę ciała). Bardzo ważne jest, aby ćwiczenia te robić w bezpiecznym miejscu, z dala od wystających przedmiotów (stołu, szafek, lustra itp.). Ćwiczeń nie wykonujemy zaraz po jedzeniu (najlepiej odczekać 1 godzinę). Kolejną ważną rzeczą jest sposób wykonywania ćwiczeń - dokładnie (nie wykonujemy nagłych gwałtownych zrywów), w równym tempie i nie zapominamy o oddechu wdech i wydech (nie wstrzymujemy oddechu podczas wykonywania ćwiczeń). Ćwiczenia można wykonywać przy muzyce.
ELEMENTY ROZGRZEWKI
Rozgrzewka w miejscu.
Pamiętajmy, że zaczynamy od ćwiczeń górnej części ciała i schodzimy w dół.
- ćwiczenia szyi (skłony w przód i tył, skręty w prawo i lewo) x10 - tempo wolne
- ćwiczenia ramion (różnego rodzaju krążenia) – tempo szybsze
- oba ramiona w przód lub tył x10
- naprzemianstronnie (prawa w przód lewa w tył) x10
- ćw. w skłonach w przód x10 – tempo wolne
- ćw. nóg (do wyboru - przysiady, wypady w przód, w bok ) x10
- ćw. w skłonach bocznych – (ramię w łuk nad głową i skłon boczny w prawą i lewą stronę) tempo wolne x10
- ćw. równoważne (np. jaskółka lub uniesienie nogi w przód i wytrzymanie) x5 na każdą nogę.
- ćw. mięśni grzbietu (ćw. w leżeniu na brzuchu na karimacie lub kocu - unosimy klatkę piersiową i nogi w górę i wytrzymujemy 3 do 5 sekund) x10
- ćw. mięśni brzucha (pamiętamy o ugiętych nogach w stawach kolanowych) x10-15
- ćw. w skłonach ze skrętami tułowia (w rozkroku: skłon do nogi prawej do środka następnie do lewej nogi i powrót lub opad tułowia w przód i skrętoskłony w prawo i lewo lub wykorzystanie hula-hop.) x10
- ćw. w podporach (np. wyrzut nóg w tył w podporze przodem lub pompki, stoliczki) x10
- ćw. w podskokach (np. pajacyk, skakanka lub wyskok z przyciągnięciem nóg do klatki piersiowej) x10. Na skakance można dłużej poskakać.
Pamiętajcie że niektóre ćwiczenia można wykonać w parach (np. brzuszki, skłony siedząc w rozkroku, skręty stojąc tyłem do siebie), a także przy ścianie (krzesełko, skręty, pompki).
Sprawdzajcie codziennie stronę naszej szkoły i zakładkę wf. Będę starał się wysyłać Wam zdjęcia, filmiki, instrukcje i inne ciekawostki na temat sportu. Pozdrawiam Rafał Fąfara.
WF
Kontakty
- Szkoła Podstawowa im. Janusza Korczaka w Polance
- 122720364
- www.szkolapolanka.edupage.org
Poland
Galeria zdjęć
brak danych
Powered by aSc EduPage