• WF

          • Klasa V

          • 18.02.2022

            Ćwiczenia koordynacyjne i równoważne

            WF w domu - +150 ćwiczeń równoważnych i koordynacyjnych z linią - trening w domu - YouTube

            -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

            11.02.2022

            Ćwiczenia rozgrzewające na wszystkie partie mięśniowe.

            https://drive.google.com/file/d/1JiP9tXd67rQ1K6MX10lHFMKUpGrck2jM/view?usp=sharing

            ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


            10.02.2022

            Ćwiczenia w skłonach w przód i w bok oraz gibkościowe.

            https://drive.google.com/file/d/12NsTtB2jGRsiBBfCkEzLNdf7RuOwGifu/view?usp=sharing

            ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

            8.02.2022

            Rozgrzewka: miękka piłka lub poduszka.

            https://www.youtube.com/watch?v=bujG6YmPjVY

            -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


            4.02.2022

            Ćwiczenia wzmacniające mięśnie nóg.

            https://drive.google.com/file/d/1jg2Kt3dUSwAzQBxtWFB-bKHOgvKPkjdV/view?usp=sharing

            ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


            3.02.2022

            Ćwiczenia rozgrzewające.

            https://drive.google.com/file/d/1mKNldlOW8ZgqtNUkPREWXIts2-KSTjhv/view?usp=sharing

            Ćwiczenia na mięśnie brzucha.

             https://drive.google.com/file/d/11ITTfEuHtJvhq5rVp66lI_c8W8qana2h/view?usp=sharing

            ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

            21.12.2021

            Witajcie.

            Rozpoczynamy naukę zdalną

            Podaję Wam mój adres mailowy aby nasz kontakt był obustronny

            wf-rafal-fafara71@o2.pl oraz będziemy się kontaktować przez dziennik Librusa. Dodatkowe informacje będę udostępniał na stronie szkoły w zakładce przedmioty, WF.

             W okresie nauki zdalnej szczególnie ruch jest bardzo waży do utrzymania zdrowia i dobrego funkcjonowania układu odpornościowego. Zachęcam Was do przebywania jak najwięcej na świeżym powietrzu w miarę możliwości pogodowych i odpowiedniego ubioru.

            1. Ćwiczenia - poprawne nazwy ćwiczeń rozgrzewających. 

            https://drive.google.com/file/d/1DuCuwBIXrWrxYltF2SN0i2vPFyBEY5ZG/view?usp=sharing


            ----------------------------------------------------------------------------------------









































            20.05.2021

            Ćwiczenia z balonem.

            https://drive.google.com/file/d/1wO81WsQ2U8Z1oLGF9DhJFtcfL3X6e1ds/view?usp=sharing

            ---------------------------------------------------------------------------------------------------

            19.05.2021

            Ćwiczenia utrzymania równowagi oraz wzmocnienia mięśni.

            https://ewf.h1.pl/student/?token=GfsF0zwpBe6wvpdfR4yCpwcBmGNQU1m0zZ2zgsukc94qOyrvEg

            ------------------------------------------------------------------------------------------------

            14.05.2021

            Ćwiczenia - alfabet gimnastyczny

            https://drive.google.com/file/d/1Rzu3SIrIyZngsXza-CNI7BJKTJL4DqNi/view?usp=sharing

            ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

            13.05.2021

            Ćwiczenia mobilizujące i rozciągające całe ciało podczas przerwy w nauce - z elementami gimnastyki korekcyjnej.

            https://ewf.h1.pl/student/?token=b27pK6j763uIViseeVT95f9pDZTgA0Zr2OYUbgrRWrGkhnShkG

            -------------------------------------------------------------------------------------------------------------

            12.05.2021

            Woda - dlaczego jest nam potrzebna, korzyści z picia wody.

            https://drive.google.com/file/d/1nev763u-VB-rMnmVrYgxOshawBhDXN3U/view?usp=sharing

            -------------------------------------------------------------------------------------------------------

            6.05.2021

            Ćwiczenia koordynacyjne.

            https://ewf.h1.pl/student/?token=t1l6Q9AA69q3kMnJkOjRetlV8iUs6zwEcffGBlneuUFRIMvh5c

            -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

            30.04.2021

            Oddychanie- dlaczego jest ważne.

            https://drive.google.com/file/d/1kCbkEaEAjFJkBhjxZuoaTXXQP54tr7kB/view?usp=sharing

            ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------

             29.04.2021

            Ćwiczenia wzmacniające górną obręcz barkową.

            https://ewf.h1.pl/student/?token=PxZqHmZgBYciutK4tnjvqN9T1pMzgBYhEN3CxupNJlq55SfstA

            ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

            28.04.2021

            Rower dobry na wszystko- czy warto jeździć na rowerze.

            https://drive.google.com/file/d/1CGJjJHu01oKzQH2aRDwuIcUJzeZSkYer/view?usp=sharing

            -------------------------------------------------------------------------------------------------

            22.04.2021

            Ćwiczenia animal flow

            https://drive.google.com/file/d/10J68ef2xLcSliij4KFCJP6d1AbrDE9mX/view?usp=sharing

            ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

             

            15.04.2021

            Ćwiczenia na mięśnie  nóg.

            https://drive.google.com/file/d/10b7Wz7OdodLw41eSBNECH0x9RuQ5Kr3X/view?usp=sharing

            ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

            8.04.2021

            Pozycję wyjściowe do ćwiczeń

            https://drive.google.com/file/d/1PHyfWPecAbXC_pbPS6pycYJrMwnLHl6m/view?usp=sharing

            ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

            26.03.2021

            Zdrowa dawka energii-  skąd czerpać energię, co jeść, żeby mieć więcej energii?

             

            https://drive.google.com/file/d/11ZRK0WPdc99j0FgHAUIGRzE30BgQ5AEu/view?usp=sharing

            ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

            25.03.2021

            10 ćwiczeń w ruchach skrętnych.

            https://drive.google.com/file/d/1ySJq4O8-KsBrfG59tGxl1k-sAiummCDa/view?usp=sharing

            -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

            18.03.2021

            Rozgrzewka - 20 ćwiczeń.

            https://drive.google.com/file/d/15CoaFPmjF11bL2kaUBRb9jh8mkc8yfXQ/view?usp=sharing

            ------------------------------------------------------------------------------------------------------------

            17.03.2021

            1. Odpoczynek- dlaczego nam jest potrzebny? Co to jest odpoczynek czynny i bierny?

            https://drive.google.com/file/d/1yNY1LLuPSmUY_l62US-dnyxJ0P64uzN2/view?usp=sharing

            Posłuchajcie o odpoczynku i zapamiętajcie co to jest odpoczynek czynny i bierny? jakie są różnice?

            ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

            4.03.2021

            Ćwiczenia z krzesłem

            https://drive.google.com/file/d/1UkXjrSB5J1BZNRAxgZ4G3AWzZ62JSP2i/view?usp=sharing

            -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

            3.03.2020. 

            Dziś nie łączymy się online. 

            Zadanie na dziś: 

            Oglądnij film o spacerze i następnie zapisz na kartce dlaczego warto spacerować?. Co nam daje spacer?

            Dlaczego warto spacerować?

            https://drive.google.com/file/d/1h1mbbZtUIHy1ied0eoSjsTlySqTHLHaC/view?usp=sharing

            Porozmawiamy o tym na kolejnej lekcji.

             Dla osób chętnych - na dodatkowe plusy, możecie mi wysłać sześć powodów dlaczego Warto spacerować.

            Mój adres mailowy: 

            wf-rafal-fafara71@o2.pl  lub na dziennik Librus

             

            ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

             

             

            25.02.2021

            Dziś ćwiczenia rozciągające przed którymi należy wykonać rozgrzewkę z wcześniejszego filmiku z dnia 22.02.2021.

            https://drive.google.com/file/d/12NsTtB2jGRsiBBfCkEzLNdf7RuOwGifu/view?usp=sharing

            -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

            19.02.2021

            1. Ćwiczenia w trzech seriach.

            https://drive.google.com/file/d/1i-I1giUoxdpHh4zW-dq16lNamR5G3JIu/view?usp=sharing

            2. Robert Lewandowski - droga na szczyt.

            https://drive.google.com/file/d/1yXCIk62XOPH-VQfKqCfrvUmY2-2W5p4Z/view?usp=sharing

            -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

            17.02.2021

            1. Ćwiczenia z piłkami.

            https://drive.google.com/file/d/1AxfIH5TODU-zvf2_sXQxVnYzcLOurUvD/view?usp=sharing

            2. Ćwiczenia z piłką nożną

            https://drive.google.com/file/d/1fH6kjUqcgVPAd7ppgH7frfNx-SQzqlTY/view?usp=sharing

            ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

             

            11.02.2021

            Ćwiczenia czucia piłki nożnej -wewnętrzną i zewnętrzną częścią stopy oraz podeszwą.

            https://drive.google.com/file/d/1Pdl6JqzJ6lFnfUqbU75maLHKcoa28jQT/view?usp=sharing

            https://drive.google.com/file/d/1uZzxNBskY3ZF9_BOKmwPg4hE-kBLhgDn/view?usp=sharing

            ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

            10.02.2021

            Technika odbić sposobem dolnym- siatkówka.

            https://drive.google.com/file/d/1ZRcVluUh9nF6QdM8haNDqFEcxz9VFBek/view?usp=sharing

            -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

            5.02.2021

            Rozgrzewka z piłkami oraz ćwiczenia odbić sposobem górnym.

            https://drive.google.com/file/d/1C7eXpkukYopN4vep9Ailb1pBeQhK4x3D/view?usp=sharing

            ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

            3.02.2021

            Ćwiczenia porannej mobilizacji mięśni.

            https://drive.google.com/file/d/1CwmQSEzfVZKiP82sbJNtFvK6H2meWTpQ/view?usp=sharing

            -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

            29.01.2021

            Ćwiczenia wzmacniające mięśnie posturalne z plecakiem.

            https://drive.google.com/file/d/1MiJDtdm6JMwlAkwNh_Tsc2_C4iqDd_k7/view?usp=sharing

            -------------------------------------------------------------------------------------------------------------

            28.01.2021

            Jak wykonać prawidłowe podnoszenie.

            https://drive.google.com/file/d/1gmxo1xNV0Xbm9VUivu15DaVz0VYnL9iF/view?usp=sharing

            ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

            22.01.2021

            Ćwiczenia wzmacniające wszystkie mięśnie.

            https://drive.google.com/file/d/1EjKeoQC5x5Xw7T6Gfzgyg-dHpiMq5XuE/view?usp=sharing

            Pozdrawiam.

            --------------------------------------------------------------------------------

            20.01.2021

            Przykładowa rozgrzewka

            1. marsz w miejscu – zaczynamy wolno do szybkiego tempa kroków (ok. 1 min)
            2. marsz ze wznosem nogi ugiętej w kolanie (na zmianę prawa, lewa noga),
            3. krążenie rąk, tułowia- skłony, skrętoskłony,
            4. podskoki na jednej nodze prawa i lewa , obunóż w przód i tył oraz na boki,
            5. marsz z wysokim wznosem nogi wyprostowanej w kolanie co trzeci krok,
            6. ćwiczenia rozluźniające (30 - 40s),
             
             
            ----------------------------------------------------------------------------------------
             
             

            9.12.2020 

            Propozycja ćwiczeń na dziś

            https://wordwall.net/pl/resource/8063618/ćwiczenia-rozciągające-olimpijczyka

            ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

            2.12.2020

            KALENDARZ ADWENTOWY ze sportowym akcentem dla szkoly by Wioleta Myszak on Genially

            Dodatkowe ćwiczenia.

            https://drive.google.com/file/d/1EjKeoQC5x5Xw7T6Gfzgyg-dHpiMq5XuE/view?usp=sharing

             

            -------------------------------------------------------------------------------------------------- 

             

            Quizz

            https://wordwall.net/resource/6229975/po%c5%82%c4%85cz-obrazek-z-nazw%c4%85-%c4%87wiczenia

            26.11.2020

            Prawidlowy_tryb_dnia_kl-5.pptx

             

            25.11.2020.

             

            Ćwiczenia rozgrzewające w miejscu.

            https://drive.google.com/file/d/1azXMzAkD3xgo-3FiY35vFukue2xqUN0U/view?usp=sharing

            ---------------------------------------------------------------------

             

             

             

            18.11.2020

            Pozycje wyjściowe do ćwiczeń.

            Pozycje_wyjsciowe_do_cwiczen.ppt

            Pozdrawiam.

            ------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 

             

             

             

            Ćwiczenia rozgrzewające w warunkach domowych.

            https://drive.google.com/file/d/13PwwcdZ_ZV4TwH1-gSTtI0SbH0dLTiRB/view?usp=sharing

             

            Mój adres mailowy:

            Na ten adres wysyłajcie kartę ćwiczeń.

            wf-rafal-fafara71@o2.pl

             

             

             

            Lekcja online 6.11.2020

             

            Przesyłam Wam przykładowe ćwiczenia o których rozmawialiśmy do Karty ćwiczeń są to ćwiczenia na mięśnie pleców, brzucha i ćwiczenia w podporach.

             

            przykladowe_cwiczenia_do_karty_cwiczen.docx

             

            Pozdrawiam.

             

            6.11.2020

             

            Witajcie.

            Przesyłam Wam przykładową kartę ćwiczeń,  w miejsce kropek wpiszcie ćwiczenie.

            Na dole macie przykładowe ćwiczenia, możecie wybrać te same lub inne które poznaliście na lekcji wychowania fizycznego. 

            Tak jak rozmawialiśmy, skopiujcie tekst do Worda i tam wpiszcie ćwiczenia w miejsce kropek.

             

            Tygodniowa KARTA ćwiczeń. 

             

            1. Trucht w miejscu ok. 1 minuty.

            2.     ćwiczenia szyi ............................................. - tempo wolne

            3.     ćwiczenia ramion .....................................................– tempo szybsze

            4.     ćw. w skłonach w przód ...............................................– tempo wolne

            5.     ćw. nóg ............................................................

            6.     ćw. w skłonach bocznych ......................................................-  tempo wolne

            7.     ćw. równoważne .......................................................................

            8.     ćw. mięśni grzbietu (plecy).......................................................

            9.     ćw. mięśni brzucha ............................................................... 

            10.     ćw. w skłonach ze skrętami tułowia .................................................... 

            11. ćw. w podporach ...................................................................

             

            12. ćw. w podskokach ......................................................................

            13. Na końcu mogą być jeszcze ćwiczenia oddechowe...............................................np. przenosimy ramiona bokiem w górę i robimy wdech , następnie opuszczamy ramiona przodem w dół i robimy wydech. (możemy wybrać inny układ ramion).

             

             

            4.11.2020

            Witajcie.

            Dzisiaj zapoznamy się bardziej szczegółowo z rozgrzewką: co to jest? czemu służy? dlaczego warto ją wykonywać? Przypomnimy sobie także prawidłowy tok przeprowadzenia rozgrzewki. 

            Przeczytajcie uważnie, jakie znaczenie ma rozgrzewka, czemu zapobiega i do czego przygotowuje oraz zapoznajcie się z tokiem rozgrzewki.

            W czwartek połączymy się za zoomie i sobie porozmawiamy o tych tematach bardziej szczegółowo. 

             

            Rozgrzewka na WF ma na celu wstępne przygotowanie mięśni do wysiłku oraz udoskonalenie umiejętności przydatnych w danej dyscyplinie (np. piłce siatkowej, koszykowej, bieganiu). Pierwsza część powinna składać się z ćwiczeń biegowych i rozgrzewających wszystkie części ciała, druga – z bardziej specyficznych ćwiczeń skupiających się na konkretnych partiach mięśni.

            Rozgrzewka przygotowuje organizm do wysiłku fizycznego. Oznacza to, że przechodzimy z poziomu spoczynku na poziom wysiłkowy. Wstępne ćwiczenia mają także za zadanie wyregulować oddech.

            Najważniejszą zaletą rozgrzewki jest zapobieganie urazom i kontuzjom, unikniemy nadwyrężenia stawów i naderwań ścięgien oraz nie będziemy czuć dyskomfortu. Oprócz tego, rozgrzewka przygotowuje nas do zaplanowanego wysiłku.

            Podczas rozgrzewki nasze serce bije szybciej i wydajniej, co przekłada się na większą ilość krwi przepompowywanej jednym uderzeniem. Rozgrzane mięśnie można porównać do plasteliny – ciepła daje się formować w dowolne kształty, jest elastyczna. To samo jest z mięśniami – po rozgrzewce długość i temperatura mięśni wzrasta co w konsekwencji doprowadza co efektywniejszej pracy i większej mocy generowanej przez mięśnie. Rozgrzewka zbawiennie wpływa również na płuca – wzrasta w nich pobór tlenu, zwiększa się jego transport do pracujących mięśni (lepiej się oddycha). Po rozgrzewce będzie nam się biegło po prostu dużo lepiej i automatycznie szybciej.

            TOK ROZGRZEWKI

             

            Rozgrzewka w miejscu.

            Pamiętajmy, że zaczynamy rozgrzewkę od ćwiczeń górnej części ciała, a następnie rozgrzewany dolne partie ciała (zasada - od góry do dołu). Ćwiczenia te wykonywaliśmy na lekcji wychowania fizycznego.

            Możecie je sobie wykonać ( dla chętnych) , jeżeli jakiegoś nie zrozumiecie albo sprawia Wam trudność, to pomińcie je i zapamiętajcie, a porozmawiamy sobie o trudnościach jak się spotkamy online.

             

            Każde ćwiczenie powtarzamy 10 razy.

            1. ćwiczenia szyi (skłony w przód i tył, skręty w prawo i lewo)  - tempo wolne
            2. ćwiczenia ramion (różnego rodzaju krążenia) – tempo szybsze

            - oba ramiona w przód lub tył

            - naprzemianstronnie (prawa w przód lewa w tył)

            1. ćw. w skłonach w przód – (np. skłon w przód o nogach prostych.) tempo wolne
            2. ćw. nóg (do wyboru -  przysiady, wypady nogi w przód, w bok )
            3. ćw. w skłonach bocznych – (ramię w łuk nad głową i skłon boczny w prawą i lewą stronę) tempo wolne
            4. ćw. równoważne (np. jaskółka lub uniesienie nogi w przód i wytrzymanie) x5 na każdą nogę.
            5. ćw. mięśni grzbietu (ćw. w leżeniu na brzuchu na karimacie lub kocu - unosimy klatkę piersiową i nogi w górę i wytrzymujemy 3 do 5 sekund)
            6. ćw. mięśni brzucha (pamiętamy o ugiętych nogach w stawach kolanowych).
            7. ćw. w skłonach ze skrętami tułowia (w rozkroku: skłon do nogi prawej do środka następnie do lewej nogi i powrót lub opad tułowia w przód i skrętoskłony w prawo i lewo lub wykorzystanie hula-hop.) 
            8. ćw. w podporach (np. wyrzut nóg w tył w podporze przodem lub pompki, stoliczki) 
            9. ćw. w podskokach (np. pajacyk, skakanka lub wyskok z przyciągnięciem nóg do klatki piersiowej) . Na skakance można dłużej poskakać.
             
            Pozdrawiam.
            ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

             

             

            30.10.2020

            Witajcie.

            Dzisiaj przesyłam Wam film z ćwiczeniami dla chętnych, które możecie sobie wykonać między kolejnymi lekcjami, są to ćwiczenia z krzesłem, pamiętajcie o bezpieczeństwie . 

            https://drive.google.com/file/d/1E0n-fDz2fVYYS7qndm6-TE7eDBya0C5q/view?usp=sharing

            Pozdrawiam.

            ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 

            29.10.2020

            Witajcie.

            Dzisiaj oprócz aktywności fizycznej do której Was zachęcam na świeżym powietrzu (link do ćwiczeń znajdziecie na dole pod omówieniem piramidy) , zapoznajcie się także z piramidą żywieniową.

             

            Na poszczególnych poziomach piramidy znajdują się konkretne grupy produktów. Niższe piętra są większe, co oznacza, że tych produktów powinniśmy zjadać najwięcej, to podstawa naszej diety, im wyżej tym spożycie powinno być mniejsze. 

            Podstawą jest aktywność fizyczna, a zaraz po niej warzywa i owoce .

            Warto na to zwrócić uwagę ... 

            Najnowsza piramida ma poziom poświęcony aktywności fizycznej. To najniższe piętro, największe, podstawa piramidy, co oznacza, że tego powinno być w naszym życiu najwięcej. Aktywnością fizyczną może być również spacer, ważne, żeby poświęcać na ruch ok. 30-40 minut dziennie.

            Idąc wyżej mamy warzywa i owoce, które powinny stanowić połowę tego co jesz w ciągu dnia. W praktyce oznacza to, że w każdym posiłku, który zjadasz powinna się znaleźć porcja warzyw lub owoców.

            Kolejny poziom na piramidzie to produkty zbożowe. Polecane są te pełnoziarniste, czyli ciemne pieczywo, grube kasze, mąki razowe, płatki zbożowe, otręby. Dlaczego akurat pełnoziarniste? Są bogate w błonnik (lepsza praca jelit), mają więcej witamin i minerałów, dzięki nim dłużej będziesz czuć się syty.

            Na wyższym szczeblu jest nabiał. Do wyboru masz mleko, sery, twarogi, jogurty, kefiry. Raczej zrezygnuj z gotowych słodkich, owocowych jogurtów i serków smakowych. Mają sporo dodanego cukru. Wybieraj jogurty naturalne i ewentualnie sam dodawaj owoce.

            Następny poziom to źródła białka czyli mięso, ryby i nasiona roślin strączkowych. Bardzo często jemy zbyt dużo czerwonego mięsa (którego w diecie powinno być jak najmniej), wędlin i podrobów, a zamiast tego warto wybrać ryby, chude mięso (czyli drób) lub strączki. Dzięki temu w twojej diecie będzie mniej nasyconych tłuszczów, które w nadmiarze nie służą zdrowiu.

            Na szczycie piramidy żywieniowej znajdują się tłuszcze. Pamiętaj, że są one bardzo ważnym elementem zdrowej diety, jednak trzeba je wybierać mądrze. Zamiast tłuszczu zwierzęcego wybieraj oleje roślinne (np. rzepakowy, lniany, oliwę), dodawaj je na zimno do sałatek. Dobrym źródłem zdrowego tłuszczu są też orzechy. Pamiętaj, że są bardzo kaloryczne więc nie możesz się nimi objadać bezkarnie, ale rozsądna ilość wyjdzie ci na zdrowie.

            Dopełnieniem piramidy są zalecenia, żeby wypijać dziennie ok. 1,5 litra wody, rezygnować ze słodyczy oraz ograniczyć sól w diecie, a zamiast soli używać do przyprawiania ziół.

             

            Ćwiczenia na świeżym powietrzu.

            Dziś przesyłam Wam także filmik z ćwiczeniami właśnie w ogrodzie. Są to ćwiczenia rozgrzewające ogólnorozwojowe. Obejrzyjcie wcześniej filmik i zapamiętajcie ćwiczenia, nie musicie zabierać komputera na zewnątrz. Rozgrzewka jest dla chętnych. Pamiętajcie podczas jej wykonywania o bezpieczeństwie, najlepiej wykonać ją pod okiem dorosłej osoby. Zachęcam także do uprawiania Waszych ulubionych sportów.

            Rozgrzewka i ćwiczenia ogólnorozwojowe w ogrodzie.

            https://drive.google.com/file/d/17sU0pG-dk_IB1ornxqiguEsIJj7L0kJY/view?usp=sharing

            Pozdrawiam

            Rafał Fąfara.

            --------------------------------------------------------------------------------------------------

              

            28. 10.2020

            Witajcie.

            Rozpoczynamy naukę zdalną

            Przypominam Wam mój adres mailowy aby nasz kontakt był obustronny

            wf-rafal-fafara71@o2.pl oraz będziemy się kontaktować przez dziennik Librusa. Dodatkowe informacje będę udostępniał na stronie szkoły w zakładce przedmioty, WF.

             

            W okresie nauki zdalnej szczególnie ruch jest bardzo waży do utrzymania zdrowia i dobrego funkcjonowania układu odpornościowego. Zachęcam Was do przebywania jak najwięcej na świeżym powietrzu w miarę możliwości pogodowych i odpowiedniego ubioru.

            Dziś przesyłam Wam ćwiczenia ogólnorozwojowe- rozgrzewające. Rozgrzewka jest dla chętnych. Pamiętajcie podczas jej wykonywania o bezpieczeństwie, najlepiej wykonać ją pod okiem dorosłej osoby. Zachęcam także do uprawiania Waszych ulubionych sportów.

            https://drive.google.com/file/d/1bCHU_viQmkq-OFSK67GdZ6SxCVx341YH/view?usp=sharing

            Pozdrawiam 

            Rafał Fąfara.

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

            25.06.2020.

            ZASADY BEZPIECZNEGO SPĘDZANIA WAKACJI LETNICH

             

             

            1. Bezpieczeństwo na drodze

            - Pamiętaj, że jezdnia nie jest placem zabaw! Zachowaj na niej wyjątkową ostrożność,

            - Korzystaj ze ścieżek rowerowych; jeżeli jedziesz po jezdni, przestrzegaj przepisów ruchu drogowego,

            - Pamiętaj, że unikniesz urazów, jeśli będziesz zakładał kask ochraniający głowę,

            - Uważaj podczas przechodzenia przez jezdnię, korzystaj z przejść dla pieszych,

            - Bądź widoczny na drodze (używaj odblasków, świateł, kamizelki odblaskowej),

            2. Bezpieczeństwo nad wodą

            - Pamiętaj, że kąpiemy się tylko w miejscach wyznaczonych i oznakowanych (kąpieliska strzeżone),

            - Nigdy nie skacz do wody w miejscach, które nie są do tego przeznaczone,

            - Nie wchodź do wody po posiłku,

            - Zawsze słuchaj poleceń ratownika,

            - W wodzie zachowuj się ostrożnie i nie utrudniaj kąpieli innym,

            - Nie zaśmiecaj plaży, dbaj o jej czystość,

            - Zapoznaj się z regulaminem kąpieliska i przestrzegaj go,

            - Korzystając ze sprzętu wodnego zakładaj kapok,

            - Podczas upalnych dni unikaj przegrzania i odwodnienia organizmu, pij dużo wody (2 litry na dzień), unikaj oparzeń słonecznych skóry, opalaj się tylko używając kremu z filtrem słonecznym, chroń oczy nosząc okulary słoneczne, noś nakrycie głowy,


            3. Dbając o swoje bezpieczeństwo

            - Na zabawy wybieraj miejsca bezpieczne, oddalone od jezdni i wykopów,

            - Nie niszcz i nie zaśmiecaj otoczenia, dbaj o środowisko,

            - Rozpalaj ogniska tylko w miejscach do tego przeznaczonych, pod nadzorem dorosłych,

            - Mów zawsze rodzicom dokąd wychodzisz, po zmroku nie wychodź bez opieki osoby dorosłej,

            - Gdy jesteś sam w domu, nie otwieraj drzwi obcym,

            - Nie korzystaj z propozycji jazdy samochodem (lub spaceru) z nieznajomymi,

            - Uczestnicząc w pracach polowych zawsze zachowaj ostrożność,

            - Nie zbliżaj się do obcego psa, dzikich zwierząt, nie dotykaj ich, nawet jeśli robią wrażenie łagodnych,

            TELEFONY ALARMOWE:

            - POGOTOWIE RATUNKOWE TEL. 999

            - POLICJA TEL. 997

            - STRAŻ POŻARNA TEL. 998

            Pozdrawiam i życzę miłych wakacji.

            -----------------------------------------------------------------------------

            25.06.2020

            Witajcie.

            Dzisiaj przesyłam Wam kolejną zabawę w deszczową pogodę, jest to zabawa doskonaląca Wasz refleks i koordynację ruchową. Nadal oczywiście zachęcam do korzystania jak najwięcej z ruchu na świeżym powietrzu.

            Dziś zabawa kolorowy skoczek, na ekranie będą się wyświetlać kolorowe kwadraty na które trzeba  naskoczyć stopami w kolejności wyświetlania na ekranie. Kwadraty możecie zrobić z kartek papieru i pokolorować lub zrobić z pasków papieru i paski również pokolorować albo narysować kwadraty na betonie i pokolorować. Życzę udanej zabawy.

            https://drive.google.com/file/d/1d4LQQkcjRC3sEXZorWiJZehAbtPHp5_N/view?usp=sharing

            Pozdrawiam :)

            -------------------------------------------------------------------------------------------

            24.06.2020

            Witajcie.

            Dzisiaj przesyłam Wam trochę gier sprawnościowych planszowych. Przesyłam Wam w pliku Word, możecie je sobie wydrukować lub grać bezpośrednio z komputera. Potrzebna Wam będzie kostka do gry i parę pionków jeżeli będziecie chcieli grać w więcej osób. Możecie także zagrać z mamą i tatą oraz rodzeństwem. Zachęcam również do gier i zabaw rekaacyjnych na świeżym powietrzu, wykorzystujcie sprzęt sportowy jaki posiadacie w domu, a gry planszowe możecie wykorzystać w deszczową pogodę.

            GRY_sprawnosciowe_planszowe.docx


            Pozdrawiam i życzę miłej zabawy :)

            22.06.2020

            Witajcie.

            Dzisiaj trochę ćwiczeń z piłki nożnej, jeżeli niektóre ćwiczenia będą Wam sprawiały trudność to spróbujcie je wykonać w tempie wolnym i podzielić na mniejsze fragmenty gry.

            https://drive.google.com/file/d/1eC5YB_tiGCl_sM2zIrimH7t4jrqYLcWU/view?usp=sharing

             

             Pozdrawiam :)

            -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

             

            15.06.2020

            Witajcie.

            Dzisiaj ćwiczenia z rzutu lekkimi piłeczkami. Starajcie się przy tym zachować ostrożność oraz wykorzystać do rzutu lekkie piłeczki jak posiadacie, jeżeli nie macie takich, to wykonajcie rozgrzewkę przed ćwiczeniami, a rzut obejrzyjcie lub wykonajcie imitację rzutu bez piłeczki.

            https://drive.google.com/file/d/15TmBwoRtEHZK_LvSH74p4HskKcBg0RCg/view?usp=sharing

             Pozdrawiam :)

            ---------------------------------------------------------------------------------------------------

            10.06.2020

            Witajcie.

            Dzisiaj dla przypomnienia trochę podstawowych przepisów z siatkówki oraz ćwiczenia z piłeczkami.

            1. Przepisy gry w siatkówkę.

            https://drive.google.com/file/d/1WuDjV-9txKDLskcxzM4AccSmmNvrBH7l/view?usp=sharing

            2. Ćwiczenia i zabawy z piłeczkami. 

            https://drive.google.com/file/d/1lWHrj1SWa7jbhLmoHOu657u4udn7i16O/view?usp=sharing

             Pozdrawiam :)

            ---------------------------------------------------------------------------------------------------------- 

            8.06.2020

            Witajcie.

            Dzisiaj trochę ćwiczeń międzylekcyjnych dla lepszego samopoczucia, ćwiczenia dla zdrowego kręgosłupa oraz jak prawidłowo podnosić przedmioty z ziemi.

            1. Ćwiczenia zdrowego kręgosłupa - możecie je sobie wykonać między kolejnymi lekcjami online siedząc na krześle.

            https://drive.google.com/file/d/1-ULcZHXgjoq82AcdzIXuF4FWMFqEnkHn/view?usp=sharing

            2.  Jak prawidłowo podnosić przedmiot z podłoża.

            https://drive.google.com/file/d/1gmxo1xNV0Xbm9VUivu15DaVz0VYnL9iF/view?usp=sharing

            Pozdrawiam :)

            -------------------------------------------------------------------------------------------------------

            5.06.2020

            Witajcie.

            Przypominam o wykonaniu testu gibkości termin minął 4.06.2020 (czwartek).

            Osoby które nie wykonały testu to: numer z dziennika 4,6,8,9,15.

            -----------------------------------------------------------------------

            4.06.2020

            Witajcie.

            Dzisiaj ćwiczenia piłkarskie rozgrzewające, które w większej mierze przydadzą się miłośnikom piłki nożnej, oczywiście niech wykonają je wszyscy i postarajcie się zapamiętać nowe ciekawe ćwiczenia, które mogą przydać się do każdej dyscypliny sportowej.

            https://drive.google.com/file/d/1r3pin5RJ17Wp_0hqL_g6SRe6fr4SFDz7/view?usp=sharing

            Pozdrawiam :)

            --------------------------------------------------------------------------------------------

            3.06.2020

            Witajcie, dzisiaj ćwiczenia ze skakanką, będziemy ćwiczyć skoczność i koordynację ruchową.

            I oczywiście przypominam o testach sprawnościowych osobom które jeszcze nie wysłały mi wyników.

            https://drive.google.com/file/d/1DSFs5E2sWA3xK4BO6D2j_wWQtE_-k2yv/view?usp=sharing

            Pozdrawiam :)

            --------------------------------------------------------------------------------------------

            1.06.2020

            TEST SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ DO WYKONANIA (na ocenę) - GIBKOŚĆ.

            Przed wykonaniem testu należy wykonać rozgrzewkę, link poniżej.

            https://drive.google.com/file/d/16IWZI2SxrUNxEJsDX630r3Bwwsdy85Of/view?usp=sharing

            Zanim wykonacie test obejrzyjcie film pomocniczy jak prawidłowo wykonać próbę gibkości. 

            Film pomocniczy, jak należy wykonać test.

            https://drive.google.com/file/d/13wx2JSFtdEp2M0_7Ps7vU651KANs1Sug/view?usp=sharing

             

            Pamiętaj, ważne! - nie zginamy nóg w kolanach.

            Jaki poziom udało Ci się osiągnąć. 

            1. Minimalny - chwyć oburącz za kostki.

            2. Dostateczny - dotknij palcami obu rąk palców stóp.

            3. Dobry - dotknij palcami obu rąk podłoża 

            4. Bardzo dobry - wszystkimi palcami obu rąk (szeroko rozwartej) dotknij podłoża.

            5. Wysoki - dotknij obiema dłońmi podłoża 

            6. Wybitny - dotknij głową kolan.

            Po wykonaniu testu prześlij mi swój wynik w skali od 1 do 6. Termin wykonania do 4.06.2020 (czwartek). Jeżeli wykonasz test w terminie dostaniesz dodatkowe 3 plusy z aktywności.

            Powodzenia :)

            -----------------------------------------------------------------------------------------------------------

            28.05.2020

            Dzisiaj parę ćwiczeń z piłki nożnej oraz dalszy ciąg ćwiczeń z koszykówki.

            1. Nauka zatrzymania na jedno i dwa tempa w koszykówce oraz wykonanie piwotu.

            Piwot (obrót) polega na wykonaniu ruchu (lub ruchów) jedną ze stóp, bez odrywania drugiej stopy (stopa nogi obrotu pozostaje na jednym punkcie na boisku.)

            https://drive.google.com/file/d/1lbaGdLfsmSumRXjyd2xl6xh1z0QxvfY2/view?usp=sharing

            2. Ćwiczenia z piłką nożną na ograniczonej przestrzeni.

            https://drive.google.com/file/d/1Pdl6JqzJ6lFnfUqbU75maLHKcoa28jQT/view?usp=sharing

            Pozdrawiam :)

             -----------------------------------------------------------------------------------------------

            27.05.2020

            1. Przypomnienie o Teście szybkości. Jeszcze 5 osób z klasy nie wysłało mi wyników z testu sprawności. Numer 1,6,11,12,14 z dziennika.

            Wykonanie testu jest opisane w dniu 18.05.2020, a film pokazowy testu w dniu 20.05.2020.

            2. Dziś ćwiczenia rozciągające przygotowujące do następnego testu (gibkość), który będzie w następnym tygodniu.

             https://drive.google.com/file/d/1paf-rSajWAOTvQ7w9YsHBE1uyccGsN0-/view?usp=sharing

            Pozdrawiam :)

            -------------------------------------------------------------------------------------------------

            25.05.2020

            1. Dziś Nauka podań i chwytów sprzed klatki piersiowej i podania kozłem oraz zbiórka piłki z tablicy. 

             https://drive.google.com/file/d/160HSCGUTETMip4B2gTr7OCufjxQqK1Oz/view?usp=sharing

             Pozdrawiam :)

            --------------------------------------------------------------------------------------------------

            21.05.2020

            1. Przypominam o Teście Szybkości i przesłaniu wyniku do mnie.

            2. Dzisiaj na ile pogoda Wam pozwoli ćwiczenia koordynacyjne z piłeczkami tenisowymi lub  piłeczkami tej wielkości. 

             https://drive.google.com/file/d/165NHWyLEDwH0eXjJUEDe6ES_NxS5E9h5/view?usp=sharing

            3. Na koniec "Wyzwanie z klapkiem" zadanie do wykonania dla chętnych. Dajcie znać komu się udało to wykonać.

             https://drive.google.com/file/d/1f_RA3x_bwEGTvJlswycTHKBlCqmQ4YTx/view?usp=sharing

             Powodzenia :)

             ---------------------------------------------

            20.05.2020

            1. Dzisiaj dla ułatwienia wykonania testu szybkości przesyłam Wam dodatkowo film instruktażowy  

             https://drive.google.com/file/d/1OMFJhnwc8vY4lVeAP6jYz4xXQUJdhXMq/view?usp=sharing

             2. Dziś także ćwiczenia z nietypowym przyborem (kij, laska, rurka itp.) ćwiczenia w parach, poproście rodzeństwo lub rodziców do wykonania ćwiczeń. 

             

            https://drive.google.com/file/d/1RIvQvxljhCbD2wIt7O23SdJiBHrf0e1M/view?usp=sharing

            Pozdrawiam :)

            ---------------------------------------------------------------------------------------------------

            18.05.2020

             TEST SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ DO WYKONANIA (na ocenę) - SZYBKOŚĆ.

             1. Szybkość. Biegnij szybko w miejscu przez 10 sekund, wysoko unosząc kolana i klaszcząc pod unoszoną nogą. Policz liczbę klaśnięć.

             

             Do wykonania próby będziecie potrzebować zegarek z sekundami lub stoper do odmierzenia czasu 10 sekund. Najlepiej jeżeli czas będzie odmierzać Wam druga osoba - poproście rodziców lub rodzeństwo.

            Otrzymany wynik (liczbę klaśnięć) wyślij do mnie.

             Termin wykonania do 22.05.2020 (czyli do piątku). Jeżeli ktoś wykona zadanie w terminie dostanie dodatkowo 3 plusy z aktywności.

            Przed wykonaniem testu należy wykonać krótką rozgrzewkę 6 ćwiczeń. 

            1. Wolny trucht w miejscu ok. 1 minuty.

            2. Krążenia ramion w przód 10 razy i w tył 10 razy w miejscu.

            3. Krążenia biodrami rękami chwyć biodra i wykonaj krążenia 5 razy w prawą stronę 5 razy w lewą stronę.

            4. Opad tułowia w przód , ręce w bok, skręty tułowia z zamachem ramion ( skrętoskłony)

            5. Stanie na prawej nodze, a drugą nogę przyciągamy do brzucha i wytrzymujemy 3 sekundy, następnie zmiana nogi, robimy 3 razy zmianę. 

            6. Pajacyki 10 razy.

            Odpoczywamy 3-4 minuty i przystępujemy do testu - szybkość!.

            Powodzenia :)

            -----------------------------------------------------------------------------------------------

             14.05.2020

            Dzisiaj twa tematy. Piłka nożna i siatkówka, jeżeli warunki na to pozwolą ćwiczenia te możecie wykonać na świeżym powietrzu.

            1. Piłka nożna - ćwiczenia z piłką na ograniczonej przestrzeni. W pierwszej części filmu są łatwiejsze ćwiczenia do połowy filmu, od połowy są ćwiczenia dla bardziej zaawansowanych jeżeli ktoś będzie miał trudności z ich wykonaniem może tylko obejrzeć.

             https://drive.google.com/file/d/18dQGLMYNGhD0W6ei9dC9d9zdXciZaQw3/view?usp=sharing

             2. Siatkówka - zagrywka sposobem górnym.

             https://drive.google.com/file/d/1_GWSzHNRUbJEpjrLGBMUtjPsY1c1QTfj/view?usp=sharing

              Pozdrawiam :)

            -----------------------------------------------------------------------------------------------------------

            13.05.2020

            Dzisiaj trening siłowy, wykorzystajcie swój plecak do szkoły jako obciążenie.  Włóżcie do niego parę książek, tak żeby nie był bardzo ciężki (na ile czujecie się mocni, ale nie przesadzamy z ciężarem).

            Uwaga na ćwiczenie!!

            Ćwiczenie z wychodzeniem na krzesło możecie pominąć, jeżeli nie macie stabilnego krzesła.

             https://drive.google.com/file/d/1MiJDtdm6JMwlAkwNh_Tsc2_C4iqDd_k7/view?usp=sharing

             Pozdrawiam :)

            ----------------------------------------------------------------------------------------------

            11.05.2020

            Dziś wykonajcie rozgrzewkę z obrazka oraz ćwiczenia z siatkówki -  technika odbicia piłki sposobem dolnym, doskonalenie.

            Rozgrzewka przed ćwiczeniami.

            Ćwiczenia odbić sposobem dolny -sitakówka

            https://drive.google.com/file/d/1ZRcVluUh9nF6QdM8haNDqFEcxz9VFBek/view?usp=sharing

            Pozdrawiam :)

            ------------------------------------------------------------------------------------------

            7.05.2020

            1. Dziś przypominamy sobie kilka zasad Fair Play, czyli co to jest i jak należy się zachowywać zgodnie z tą ideą. Na końcu jest bardzo łatwy test do rozwiązania kto ma ochotę może mi przesłać wynik na dodatkowego plusa z wf. Przypominam także na koniec miesiąca wystawiam oceny za aktywność.  

            Fair_Play_oraz_Quiz_z_fw_-kl-IV.docx

            2. Dziś także ćwiczenia z siatkówki -doskonalimy odbicia piłki sposobem górnym.

            https://drive.google.com/file/d/1sC6WL-lt-EmfuydSNx80StxSevZ9R_3Q/view?usp=sharing

            3. Piłka nożna - ćwiczenia czucia piłki na małej przestrzeni.

            https://drive.google.com/file/d/1uZzxNBskY3ZF9_BOKmwPg4hE-kBLhgDn/view?usp=sharing

            Pozdrawiam :)

            -----------------------------------------------------------------------------------------------------------

            6.05.2020

            Dzisiaj kontynuujemy ćwiczenia z koszykówki, czyli nauczymy się jak prawidłowo rzucać do kosza oraz poznamy technikę rzutu. W filmie jest ćwiczenie z kartką papieru naklejoną na ścianę, jeżeli nie macie możliwości przyklejenia to możecie ćwiczenie ominąć,  tylko obejrzeć jak rzut od ściany wygląda, a poćwiczymy jak już będziemy w szkole (jeżeli ktoś już się zdecyduję można też wykorzystać masę mocującą tak żeby nie uszkodzić farby lub tynku na ścianie, najlepiej zapytajcie rodziców o zgodę lub pomoc) .

             https://drive.google.com/file/d/1iN94USFvmVGEUpz1Ar2MSK0dhr7jHhXp/view?usp=sharing

             Pozdrawiam :)

            Rafał Fąfara 

            ----------------------------------------------------------------------------------------------

            4.05.2020

             1. Skok w dal z miejsca!  (dotyczy osób, które nie wykonały i nie przesłały wyniku).

             Ustalam drugi termin wykonania skoku w dal z miejsca do końca tygodnia 8.05.2020 czyli do piątku.

             Jeżeli ktoś nie jest w stanie wykonać skoku z różnych powodów czy to zdrowotnych lub ktoś nie ma warunków albo przyborów, bardzo proszę o taką informację i podanie powodu.

             Jeżeli nie uzyskam odpowiedzi będzie to równoznaczne z nie podejściem do sprawdzianu ze skoku w dal i oceną niedostateczną! (z tej  właśnie próby testu).

            Przypominam kontakt: wf-rafal-fafara71@o2.pl   lub Librus.

            2. Także dzisiaj ćwiczenia z koszykówki -doskonalenie kozłowania prawą i lewą ręką.

             https://drive.google.com/file/d/1fBz6fbLownEHuO3lLkWKe09kqQcqVebx/view?usp=sharing

             Pozdrawiam.

             Rafał Fąfara.

            ---------------------------------------------------------------------------------------

            30.04.2020

            Witajcie.

            Dzisiaj wzmacniamy mięśnie ramion i brzucha z nietypowym przyborem oraz zachęcam w miarę możliwości do gier i zabaw rekreacyjnych na świeżym powietrzu, a także przypominam o skoku w dal do wykonania.

            https://drive.google.com/file/d/1JMnICaUiCZISwsIFWx1R3CDU3px7OQTd/view?usp=sharing

            Pozdrawiam :)

            -----------------------------------------------------------------------------------------------------------

            29.04.2020

            Dzisiaj przesyłam Wam kolejną dawkę ruchu i oczywiście przypominam o wykonaniu testu skoku w dal z miejsca, jeżeli jeszcze ktoś nie przesłał mi wyniku.

            Dziś korzystając z pięknej pogody namawiam Was do jak największej ilości ruchu za świeżym powietrzu, wykorzystajcie sprzęt sportowy jaki posiadacie  w domu: piłki, skakanki, rzutki, badminton, trampoliny, trzepak itd. Jeżeli ktoś nie posiada żadnych sprzętów sportowych może także pobiegać lub wykorzystać zabawy rekreacyjne, które Wam przesyłam w opisie oraz filmikach.

            Gra_w_Klasy.docx 

            https://drive.google.com/file/d/1siwEkhFEDADcSc87ujJzdhh6ck5u-6Dr/view?usp=sharing

            Gra w gumę. Na filmie są przedstawione 3 osoby do gry, jeżeli nie macie możliwości ćwiczyć w trójkę, możecie wykorzystać np. krzesła i zaczepić gumę o nogi krzeseł. (krzesła powinny być w miarę stabilne i ciężkie, żeby się nie przewróciły od naciągania gumy.)

            https://drive.google.com/file/d/1tWhjNjklzg6RMEQZGMRf7gyG1dRtJmIN/view?usp=sharing

            Pozdrawiam :)

             --------------------------------------------------------------------------------------------------

            27.04.2020

            Witajcie.

            TEST SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ DO WYKONANIA 

            Dzisiaj przesyłam Wam instrukcję wykonania skoku w dal z miejsca w formie opisowej jak i również w filmie instruktażowym oraz proszę o przesłanie mi wyniku (pomiaru skoku w cm) do końca tygodnia.

            Jeżeli ktoś jest w stanie może nagrać krótki filmik lub zrobić zdjęcie z pomiaru skoku w dal.

            Przybory:

            Do skoku w dal potrzebne Wam będzie: taśma miernicza (metr), taśma klejąca papierowa (lub kreda) oraz prosta listewka i coś do zapisania wyniku i oczywiście strój sportowy (wygodne buty).

            Stanowisko do skoku w dal z miejsca:

            Wyznaczamy miejsce do skoku, może być to w domu lub na podwórku (usuwamy niebezpieczne przedmioty w koło). Rysujemy lub naklejamy taśmą prostą linię około 50cm długości. Od tej linii pod kątem prostym rozciągamy metr na długość ok. 250 do 300 cm. 

            Przed wykonaniem skoku należy wykonać krótką rozgrzewkę przykład:

            Sposób wykonania skoku w dal z miejsca:

            Stajemy w małym rozkroku z ustawionymi równolegle stopami przed linią odbicia, następnie pochylamy tułów, uginamy nogi w kolanach do półprzysiadu z równoczesnym zamachem ramion dołem w tył, po czym wykonujemy  wymach ramion w przód i energiczne odbicie obunóż skacząc jak najdalej. (skok się nie liczy! jeżeli ktoś odbił się z jednej nogi i wylądował na jedną nogę! oraz nadepnął na linię! podczas skoku!)

            Pomiar skoku:

            Długość skoku mierzy się od wyznaczonej linii odbicia do najbliższego śladu pozostawionego przez piętę (czyli listwę przykładamy do pięty oraz pod kątem prostym do metra (taśmy mierniczej). Jeżeli po wykonaniu skoku przewrócisz się to tyłu skok należy powtórzyć. Z trzech wykonanych skoków mierzymy i zapisujemy najdłuższy skok.

            Pomocnicze zdjęcia oraz filmy: 

            Skok_w_dal_z_miejsca_-_zdjecia_pomocnicze.docx

            https://drive.google.com/file/d/13AmuS6ZYECjIPmMLPl6V1VWRcEHoXOfT/view?usp=sharing

            https://drive.google.com/file/d/1TpUEvjPA6iPJ1V0ijPfDKsgoRToE6gck/view?usp=sharing

            Powodzenia :)

             -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

            23.04.2020

            Dziś ćwiczenia tz. alfabet ćwiczeń. Jeżeli ktoś będzie miał problemy z wykonaniem lub nie rozumiał jakiegoś ćwiczenia proszę o kontakt.

             

            Cwicznie_alfabet.docx

            W następnym tygodniu prześlę Wam informacje odnośnie skoku w dal, instrukcję wykonania skoku jego zmierzenia i sposobu przesłania do mnie. Na razie wysyłam Wam film odnośnie skoku w dal, czyli trochę historii o nim.

             

            https://drive.google.com/file/d/1pvma7LVQSM88SoWWPJgES1KUFJHvb_CX/view?usp=sharing

             

            Pozdrawiam :)

            ---------------------------------------------------------------------------------------------------

            22.04.2020

            Dzisiaj będziemy wzmacniać mięsie nóg na drabince koordynacyjnej, ponieważ w niedługim czasie wykonamy sobie próbę sprawności fizycznej,  "Skok w dal z miejsca" jak już Wam pisałem, dlatego powoli przygotowujemy i wzmacnoiamy mięśnie nóg.

            https://drive.google.com/file/d/1vzNqvCZSHuBkHFVN3bZt36wdJCcgiJIw/view?usp=sharing

            Pozdrawiam :)

            --------------------------------------------------------------------------------------------

            20.04.2020

            Witajcie.

            W niedługim czasie zaczniemy robić testy sprawnościowe, więc trochę przygotowań do nich. 

            Przesyłam Wam filmik jak wykonać prawidłowy przysiad. Ćwiczenie to jest pomocne w wzmocnieniu mięśni nóg i dlatego jego prawidłowe wykonanie jest bardzo ważne, a to dlatego bo pierwszym testem jaki będziemy wykonywać będzie skok z miejsca. O jego wykonaniu poinformuję. Na razie ćwiczymy i wzmacniamy mięśnie nóg.

             

            https://drive.google.com/file/d/1G1dUk8oCiofKkYCbKwQmv_01TMT2Fqsl/view?usp=sharing

             

            16.04.2020

            Witajcie.

            Dziś kolejna porcja ćwiczeń w formie filmu poglądowego na pracujące mięśnie, zaobserwujcie jakie mięśnie pracują podczas ćwiczeń i wykonajcie każde ćwiczenie po 10 powtórzeń.

            https://drive.google.com/file/d/1K_9Jp3eu7Sg2vmh1laYD_PWRjq0Dvhxw/view?usp=sharing

            Dziś przesyłam Wam także skrócone przepisy z piłki siatkowej, przeczytajcie je uważnie, a później rozwiążcie Quiz z siatkówki i prześlijcie mi wynik testu po jego rozwiązaniu do jutra 17.04.2020 (piątek)

            Podstawowe-_zasady_i_przepisy_gry_w_siatkowke.docx

            Quiz z siatkówki, po przejściu na stronę należy kliknąć  na dole "Rozpocznij Quiz"

             

            http://sporttopestka.pl/rozwiaz-quiz-z-siatkowki/

             

             Powodzenia :)

             

            15.04.2020.

            Witajcie.

            Dzisiaj proponuję Wam ćwiczenia z piłką nożną (jeśli ktoś nie ma piłki nożnej może to być inna piłka).

            Przed przystąpieniem do ćwiczeń z piłką należy wykonać lekką rozgrzewkę do 6 ćwiczeń i oczywiście dziś rozgrzewka ukierunkowane na piłkę nożną, czyli zaczynamy od górnej części ciała, a więcej ćwiczeń wykonujemy na nogi (np. przysiady, wypady, podskoki- w przód i tył na boki oraz wyskok w górę z podciągnięciem nóg do klatki piersiowej, na końcu ćwiczenia rozciągające mięnie nóg (ćw. w siadzie w rozkroku, skłony do palców nóg itp. Możecie wykorzystać rozgrzewkę z ćwiczeń podanych do tej pory lub z filmów wysłanych wcześniej.

            Następnie przystępujemy do ćwiczeń z piłką z podanego linku poniżej.

            https://drive.google.com/file/d/1fH6kjUqcgVPAd7ppgH7frfNx-SQzqlTY/view?usp=sharing

            Pozdrawiam :)

            8.04.2020 godz. 12.00

            Witajcie

            Dzisiaj przesyłam Wam filmik z ćwiczeniami z nietypowym przyborem :).  Zamiast papieru można wykorzystać poduszki lub klocki, liczę na Waszą inwencję twórczą. Jeśli wpadniecie na jakiś ciekawy pomysł czego użyliście proszę napiszcie mi.

             

            https://drive.google.com/file/d/1TPt8S8YLTWFahVfYSgxbpYCfkS56KI_5/view?usp=sharing

            Oczywiście nadal zachęcam do aktywności fizycznej na świeżym powietrzu.

            Pozdrawiam :) Wesołych Świąt :)

            ----------------------------------------------------------------------------------------------

            6.04.2020 godz. 10:40

            Witajcie.

            Dzisiaj proponuję Wam ćwiczenia z piłką siatkową (jeśli ktoś nie ma piłki do siatkówki może to być inna piłka najlepiej gumowa lekka).

            Przed przystąpieniem do ćwiczeń z piłką należy wykonać lekką rozgrzewkę do 6 ćwiczeń i oczywiście nie zapomnijcie rozgrzać rąk oraz palców czyli ćwiczenia ukierunkowane na piłkę siatkową (tak jak na lekcji wf.) 

            Zwróćcie uwagę na prawidłowe odbicia piłki w ćwiczeniu 11 i 12 (prawidłowy ruch nadgarstka, czyli pierwszy ruch w dół oraz ugięcie ramion w stawach łokciowych, a później wyprost). Proszę o wykonanie tego ruchu nawet jak ktoś nie ma piłki.

             Ćwiczenia siatkarskie w linku poniżej:

            https://drive.google.com/file/d/1fnfBrY7u-acPPtZ98lL67i7F2lZ5zu-h/view?usp=sharing

            Piszcie jak Wam poszło i które ćwiczenie sprawiło największą trudność.

            Pozdrawiam :)

            ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

             

            3.04.2020.

            Dziś kolejny film z kolekcji WF w domu

            https://drive.google.com/file/d/1cFSxv8QOwyJVB5f-ZkDcIvaiFnULWKBD/view?usp=sharing

            Ćwiczenia w nim przedstawione wymagają drugiej osoby, więc jest dobra okazja aby poćwiczyć z bratem, siostrą lub z mamą albo tatą. Dajcie znać jak Wam poszło!

            Pozdrawiam :)

            1.04.2020

             Dzisiaj przesyłam Wam kolejny filmik z ćwiczeniami.

             https://drive.google.com/file/d/1aRwbiMPofpmaDLmdOyzZ8br6BRsZXqMw/view?usp=sharing

             Pozdrawiam :)

             --------------------------------------------------------------------------------------------

            30.03.2020

            Witajcie. 

            Ćwiyczymy między lekcjami. Ćwiczenia i ruch pomagają nam w odprężeniu, pobudzeniu układu krążenia, dotlenienu organizmu, przez co lepiej się pracuje i myśli. 

            Dziś będę Was prosił o wykonanie ćwiczeń kształtujących wolnych ostatnio wysłanych w pliku Word i dodatkowo zmierzenie czasu ich wykonywania w całości od ćwiczenia 1 do 11.

            Cwiczenia_ksztaltujace_wolne.docx

            Pamiętajcie aby ćwiczenia te nie  były wykonywane jak najszybciej, tylko w odpowiednim tempie i dokładnie tak jak wykonywaliśmy je na lekcji wychowania fizycznego.

            Bardzo proszę o przesłanie mi informacji dzisiaj  (tj. 30.03.2020) do godziny 18.00 w jakim czasie udało Wam się wykonać rozgrzewkę. Kto wykona zadanie dostaje „+”

            Informację przesyłamy na adres:  wf-rafal-fafara71@o2.pl lub w dzienniku elektronicznym Librus.

            27.03.2020

            Witajcie.

            Przesyłam Wam dodatkowo link do tego filmiku z ćwiczeniami jeżeli ktoś miał problem z pobraniem pliku.

            https://drive.google.com/file/d/1Ukfd11yQpbuSRMmav6mb_09yg7TwFzd_/view?usp=sharing

            Witajcie.

            Dzisiaj przesyłam Wam filmik z ćwiczeniami.

            WF_lekcja-1.mp4

            --------------------------------------------------------------------------------------------------------------

            Witajcie.

            Podaje Wam mój adres mailowy aby nasz kontakt był obustronny

            wf-rafal-fafara71@o2.pl

            Na początek napiszcie mi proszę komu z Was udało się wykonać rozgrzewkę? I czy mieliście jakieś trudności podczas jej wykonywania? Może są tacy którzy przeprowadzili ją kilka razy? Czekam na Wasze maile. Pozdrawiam Rafał Fąfara.

            ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

            Witajcie!.

            Dzisiaj kolejna porcja ćwiczeń kształtujących ze zdjęciami aby łatwiej było Wam je wykonać. Kliknięcie w poniższy link otworzy Wam plik Word.

            Cwiczenia_ksztaltujace_wolne.docx

            Zachęcam do ruchu!.

             

            Witam Drodzy Uczniowie!

                           Jak wiadomo sport jest bardzo ważnym elementem w życiu człowieka i bez ruchu ciężko jest funkcjonować. Wiem, że niektórym z Was ciężko bez sportu wytrzymać. Wykorzystujcie każdą dobrą okazję do jego uprawiania, z bratem czy siostrą, z rodzicami, w domu lub w ogrodzie. Z wykorzystaniem sprzętu, jaki posiadacie w domu np. badmintona, skakanki, trampoliny, tenisa stołowego, odbicia piłki w parach, podania piłki, ringo. Może to być także pomoc w sprzątaniu -odkurzanie, wycieranie kurzu - każda forma ruchu jest dobra.

             Jak wiecie przed każdą dyscypliną sportową powinna być przeprowadzona rozgrzewka (którą bardzo dobrze znacie, bo przynajmniej kilka razy każdy z Was prowadził ją na lekcji wychowania fizycznego) i dlatego chciałem zachęcić Was do wykonywania ćwiczeń rozgrzewających codziennie.

            W ramach przypomnienia przesyłam kolejność wykonywania ćwiczeń rozgrzewających (tak zwanych ćwiczeń kształtujących prawidłową postawę ciała). Bardzo ważne jest, aby ćwiczenia te robić w bezpiecznym miejscu, z dala od wystających przedmiotów (stołu, szafek, lustra itp.). Ćwiczeń nie wykonujemy zaraz po jedzeniu (najlepiej odczekać 1 godzinę). Kolejną ważną rzeczą jest sposób wykonywania ćwiczeń - dokładnie (nie wykonujemy nagłych gwałtownych zrywów), w równym tempie i nie zapominamy o oddechu wdech i wydech (nie wstrzymujemy oddechu podczas wykonywania ćwiczeń). Ćwiczenia można wykonywać przy muzyce.

            ELEMENTY ROZGRZEWKI

            Rozgrzewka w miejscu.

            Pamiętajmy, że zaczynamy od ćwiczeń górnej części ciała i schodzimy w dół.

              

            1. ćwiczenia szyi (skłony w przód i tył, skręty w prawo i lewo) x10 - tempo wolne
            2. ćwiczenia ramion (różnego rodzaju krążenia) – tempo szybsze

            - oba ramiona w przód lub tył  x10

            - naprzemianstronnie (prawa w przód lewa w tył)  x10

            1. ćw. w skłonach w przód x10 – tempo wolne
            2. ćw. nóg (do wyboru -  przysiady, wypady w przód, w bok ) x10
            3. ćw. w skłonach bocznych – (ramię w łuk nad głową i skłon boczny w prawą i lewą stronę) tempo wolne x10
            4. ćw. równoważne (np. jaskółka lub uniesienie nogi w przód i wytrzymanie) x5 na każdą nogę.
            5. ćw. mięśni grzbietu (ćw. w leżeniu na brzuchu na karimacie lub kocu - unosimy klatkę piersiową i nogi w górę i wytrzymujemy 3 do 5 sekund) x10
            6. ćw. mięśni brzucha (pamiętamy o ugiętych nogach w stawach kolanowych) x10-15
            7. ćw. w skłonach ze skrętami tułowia (w rozkroku: skłon do nogi prawej do środka następnie do lewej nogi i powrót lub opad tułowia w przód i skrętoskłony w prawo i lewo lub wykorzystanie hula-hop.) x10
            8. ćw. w podporach (np. wyrzut nóg w tył w podporze przodem lub pompki, stoliczki) x10
            9. ćw. w podskokach (np. pajacyk, skakanka lub wyskok z przyciągnięciem nóg do klatki piersiowej) x10. Na skakance można dłużej poskakać.

             

            Pamiętajcie że niektóre ćwiczenia można wykonać w parach (np. brzuszki, skłony siedząc w rozkroku, skręty stojąc tyłem do siebie), a także przy ścianie (krzesełko, skręty, pompki).

            Sprawdzajcie codziennie stronę naszej szkoły i zakładkę wf. Będę starał się wysyłać Wam  zdjęcia, filmiki, instrukcje i inne ciekawostki na temat sportu. Pozdrawiam Rafał Fąfara.

  • Galeria zdjęć

      brak danych